การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทุกวันเกี่ยวข้องกับการตัดสินใจอย่างมีสติเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน โดยเน้นที่อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและรักษาสมดุลของอาหาร นี่คือกลยุทธ์ที่สำคัญบางประการ:
-
กินอาหารให้หลากหลาย: ไม่มีอาหารชนิดใดที่ให้สารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ ตั้งเป้าที่จะผสมผสานโปรตีน ธัญพืชเต็มเมล็ด ผลไม้ ผัก และไขมันดีในอาหารประจำวันของคุณ
-
ลดอาหารแปรรูปให้น้อยที่สุด: อาหารแปรรูปสูงมักมีน้ำตาล ไขมันไม่ดีต่อสุขภาพ และโซเดียมจำนวนมาก ให้เลือกอาหารสดใหม่ทั้งชิ้นเมื่อเป็นไปได้
-
ควบคุมปริมาณอาหาร: ใส่ใจกับขนาดของอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป แม้แต่กับอาหารเพื่อสุขภาพ
-
รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น: น้ำเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง พยายามดื่มน้ำอย่างน้อยแปดแก้วขนาด 8 ออนซ์ต่อวัน
-
วางแผนมื้ออาหารของคุณ: การวางแผนมื้ออาหารทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับอาหารที่สมดุลและป้องกันการเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณรีบร้อนหรือหิว
-
อย่าข้ามมื้ออาหาร: การข้ามมื้ออาหารอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปในภายหลังในวันนั้น ตั้งเป้าไปที่สามมื้อต่อวันพร้อมของว่างเพื่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหาร
-
จำกัดน้ำตาลที่เติม: อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลที่เติมสามารถนำไปสู่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและปัญหาสุขภาพ เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ
-
ระวังปริมาณโซเดียมที่คุณได้รับ: การบริโภคโซเดียมมากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ซึ่งนำไปสู่ความเสี่ยงที่มากขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง
โปรดจำไว้ว่าไม่ใช่การทำให้สมบูรณ์แบบ แต่เป็นการเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพให้บ่อยขึ้น เป็นเรื่องปกติที่จะเพลิดเพลินกับขนมที่คุณชื่นชอบเป็นครั้งคราว แต่พยายามเก็บไว้เป็นเพียงขนม ไม่ใช่ความสุขในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ การผสมผสานอาหารเพื่อสุขภาพกับการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวม หากคุณมีข้อกำหนดด้านอาหารหรือปัญหาสุขภาพเฉพาะ โปรดปรึกษานักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำเฉพาะบุคคล