สวัสดี!

หากคุณมาที่นี่ คุณคงสงสัยว่า จะกำจัดอาการสะอึกได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัยได้อย่างไร ด้านล่างนี้คือคำแนะนำที่ชัดเจนและนำไปใช้ได้จริงที่คุณสามารถใช้ได้ทันที

# อาการสะอึกคืออะไร

อาการสะอึกคือ การหดตัวของกระบังลมอย่างกะทันหันและไม่ได้ตั้งใจ (กล้ามเนื้อใต้ปอดของคุณ) การหดตัวแต่ละครั้งจะทำให้เส้นเสียงของคุณปิดลงชั่วครู่ ทำให้เกิดเสียง “ฮึก” ที่คุ้นเคย

โดยปกติแล้วอาการเหล่านี้จะไม่เป็นอันตรายและอยู่ได้เพียงไม่กี่นาที แต่ก็อาจสร้างความรำคาญได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการประชุม มื้ออาหาร หรือในเวลากลางคืน

สำหรับภาพรวมทางการแพทย์ โปรดดูที่ หน้าอาการสะอึกของ Mayo Clinic

# วิธีแก้ไขบ้านๆ อย่างรวดเร็วเพื่อหยุดอาการสะอึก

คุณไม่จำเป็นต้องใช้ยาในกรณีส่วนใหญ่ เคล็ดลับง่ายๆ ที่มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ เหล่านี้มักจะช่วยรีเซ็ตกระบังลมหรือเส้นประสาทที่ควบคุมมัน (ส่วนใหญ่คือเส้นประสาทเฟรนิกและเวกัส)

# 1. เทคนิคการหายใจที่มีการควบคุม

สิ่งเหล่านี้ได้ผลโดยการเปลี่ยนปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดและทำให้กระบังลมของคุณสงบลง

a) การหายใจช้าๆ ลึกๆ

1. หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูกเป็นเวลา 4–5 วินาที
2. กลั้นหายใจไว้ 5–10 วินาที
3. หายใจออกเบาๆ ทางปากเป็นเวลา 5–7 วินาที
4. ทำซ้ำ 5–10 ครั้ง

b) วิธีใช้ถุงกระดาษ (ด้วยความระมัดระวัง)

1. หายใจเข้าและออกช้าๆ ในถุงกระดาษขนาดเล็ก (ไม่ใช่พลาสติก)
2. ทำเช่นนี้ประมาณ 30 วินาที
3. พักและทำซ้ำหากจำเป็น

อย่า ใช้สิ่งนี้หากคุณมีโรคหัวใจหรือปอด รู้สึกวิงเวียน หรือกำลังตั้งครรภ์

# 2. การดื่มน้ำด้วยวิธีเฉพาะ

วิธีการใช้น้ำจะกระตุ้นเส้นประสาทในลำคอและอาจรีเซ็ตการตอบสนองต่ออาการสะอึกได้

a) ดื่มน้ำเย็นช้าๆ

• จิบน้ำเย็นทีละน้อยอย่างต่อเนื่องโดยไม่หยุด จนกว่าอาการสะอึกจะหยุด

b) ดื่มน้ำขณะก้มตัวไปข้างหน้า

1. เติมน้ำใส่แก้ว
2. ก้มตัวที่เอวและดื่มจากด้านไกล (ขอบที่อยู่ไกลจากตัวคุณที่สุด)
3. จิบทีละน้อยจนกว่าอาการสะอึกจะบรรเทาลง

c) กลั้วคอด้วยน้ำเย็น

• กลั้วคอด้วยน้ำเย็นเป็นเวลา 10–20 วินาที พัก และทำซ้ำสองสามครั้ง

# 3. เคล็ดลับ "รีเซ็ต" เส้นประสาทเวกัส

เส้นประสาทเวกัส ช่วยควบคุมการทำงานของร่างกายหลายอย่าง การกระตุ้นอาจขัดจังหวะอาการสะอึกได้ในบางครั้ง

a) กลืนน้ำตาลหรือน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

1. ใส่น้ำตาลทรายหรือน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ในปากของคุณ
2. ปล่อยให้มันละลายช้าๆ แล้วกลืนลงไป

หลีกเลี่ยงสิ่งนี้หากคุณเป็นโรคเบาหวาน เว้นแต่จะเหมาะกับแผนการรับประทานอาหารของคุณ

b) อมมะนาวฝาน

• อมมะนาวฝานเล็กน้อยสักครู่ แล้วกลืนลงไป

c) กดลิ้นเบาๆ

1. อ้าปากและแลบลิ้นออกมา
2. จับมันเบาๆ ด้วยทิชชู่หรือผ้าสะอาด
3. ดึงไปข้างหน้าหนึ่งหรือสองครั้งเบาๆ

# 4. เทคนิคกระบังลมและหน้าอก

สิ่งเหล่านี้อาจช่วยควบคุมหรือทำให้กล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดการตอบสนองต่ออาการสะอึกเมื่อยล้าได้

a) ท่านั่งกอดเข่า

1. นั่งลง
2. ดึงเข่าเข้าหาหน้าอกของคุณ
3. กอดเข่าและดึงเข้าเบาๆ เป็นเวลา 20–30 วินาที
4. หายใจตามปกติ แล้วผ่อนคลายและทำซ้ำ

b) กดเบาๆ ใต้ซี่โครง

1. วางนิ้วของคุณไว้ใต้ซี่โครงตรงกลาง
2. กดขึ้นเบาๆ เป็นเวลา 10–20 วินาที
3. ผ่อนคลายและทำซ้ำสองสามครั้ง

อย่ากดแรงๆ หรือหากคุณรู้สึกเจ็บแปลบ

# 5. วิธีการกลืนและ "กลืนเท่านั้น"

a) กลืนซ้ำๆ

• จิบน้ำ กลืน แล้วกลืนอีกครั้งโดยไม่ต้อง ดื่มน้ำเพิ่ม—ทำซ้ำ 5–10 ครั้ง

b) กลืนขณะกลั้นหายใจ

1. หายใจเข้าลึกๆ และกลั้นไว้
2. ขณะกลั้นไว้ ให้กลืนหนึ่งหรือสองครั้ง
3. หายใจออกเบาๆ และทำซ้ำหากจำเป็น

# "กลเม็ด" ทั่วไปที่ผู้คนใช้ (และสิ่งที่ควรรู้)

คุณมักจะได้ยินเกี่ยวกับ:

• การตกใจหรือกลัว
• การกลั้นหายใจให้นานที่สุด
• การดื่มน้ำอย่างรวดเร็ว
• การยืนบนหัว

สิ่งเหล่านี้บางครั้งได้ผล แต่ขาดการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่งและอาจไม่สะดวกสบายหรือไม่ปลอดภัยสำหรับบางคน เทคนิคการหายใจและการกลืนข้างต้นมีความปลอดภัยและมีการควบคุมมากกว่า

สำหรับข้อมูลสรุปที่สมดุลจากข้อมูลอ้างอิงทางการแพทย์ โปรดดูที่ Cleveland Clinic: Hiccups

# อะไรเป็นสาเหตุของอาการสะอึก

อาการสะอึกระยะสั้นโดยทั่วไปสามารถเกิดขึ้นได้จาก:

• การกินเร็วเกินไปหรือกินมากเกินไป
• การดื่มเครื่องดื่มอัดลมหรือเครื่องดื่มร้อน/เย็นจัด
• การกลืนอากาศ (การเคี้ยวหมากฝรั่ง การดื่มผ่านหลอด)
• การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหัน (เครื่องดื่มร้อนเป็นเย็น การเข้าไปในเครื่องปรับอากาศ)
• การใช้แอลกอฮอล์
• ความเครียด ความวิตกกังวล หรือความตื่นเต้น

ในคนส่วนใหญ่ สิ่งเหล่านี้หายได้เอง ภายในไม่กี่นาที

# เมื่อใดที่คุณควรกังวลเกี่ยวกับอาการสะอึก

แม้ว่าอาการสะอึกส่วนใหญ่จะไม่เป็นอันตราย แต่บางครั้งอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสิ่งที่ร้ายแรงกว่านั้น

ติดต่อแพทย์หรือขอความช่วยเหลือทางการแพทย์หาก:

• อาการสะอึกอยู่ได้นานกว่า 48 ชั่วโมง (อาการสะอึกต่อเนื่อง)
• พวกเขารุนแรงพอที่จะ:
  • รบกวนการนอนหลับของคุณนานกว่าหนึ่งหรือสองคืน
  • ทำให้กิน ดื่ม หรือพูดได้ยาก
  • ทำให้เกิดการลดน้ำหนักหรืออ่อนเพลีย
• คุณมีอาการอื่นๆ เช่น:
  • เจ็บหน้าอก
  • ปวดหัวรุนแรง
  • หายใจถี่
  • อ่อนแรง สับสน หรือเดินหรือพูดลำบาก

อาการสะอึกที่ยาวนานอาจเชื่อมโยงกับปัญหาเกี่ยวกับ:

• ระบบประสาท (เช่น โรคหลอดเลือดสมอง เนื้องอก การติดเชื้อ)
• การเผาผลาญ (เช่น ไตวาย ภาวะเบาหวานไม่สมดุล)
• กระเพาะอาหารหรือหลอดอาหาร (เช่น กรดไหลย้อน/GERD แผลในกระเพาะอาหาร)
• ยา บางชนิด (สเตียรอยด์ ยาสงบประสาท ยาเคมีบำบัดบางชนิด)

สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม โปรดดูที่ ข้อมูลอ้างอิงอาการสะอึกของ MedlinePlus

# การรักษาทางการแพทย์สำหรับอาการสะอึกต่อเนื่อง

หากอาการสะอึกของคุณไม่หายไปและแพทย์สงสัยว่ามีสาเหตุทางการแพทย์ พวกเขาอาจ:

• ตรวจสอบยาและประวัติสุขภาพของคุณ
• สั่งการตรวจ (การตรวจเลือด การถ่ายภาพ ฯลฯ)
• สั่งยา เช่น:
  • คลอร์โปรมาซีน
  • บาโคลเฟน
  • เมโทโคลพราไมด์

สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่ใช้สำหรับอาการสะอึกต่อเนื่องหรือรักษายาก ภายใต้การดูแลของแพทย์

# วิธีป้องกันอาการสะอึก

หากคุณมีอาการสะอึกบ่อยๆ เคล็ดลับการใช้ชีวิตเหล่านี้อาจช่วยลดความถี่ในการเกิดอาการได้:

• กินช้าๆ และหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
• จำกัดเครื่องดื่มอัดลม และแอลกอฮอล์
• หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหัน กับอาหารและเครื่องดื่ม
• อย่าพูดและหัวเราะขณะที่ปากของคุณเต็มไปด้วยอาหาร (ลดการกลืนอากาศ)
• จัดการความเครียดด้วยเทคนิคง่ายๆ เช่น:
  • การหายใจลึกๆ
  • การเดินเล่นสั้นๆ
  • แอปทำสมาธิหรือผ่อนคลาย

หากคุณสงสัยว่าเป็น กรดไหลย้อน (GERD)—แสบร้อนกลางอก รสเปรี้ยว หรือไอในเวลากลางคืน—ควรปรึกษาแพทย์ของคุณและตรวจสอบข้อมูลเช่น ภาพรวม GERD ของ NIDDK

# สรุปโดยย่อ: สิ่งที่ควรลองก่อน

หากคุณมีอาการสะอึกตอนนี้ ให้ลองสิ่งเหล่านี้ตามลำดับ:

1. การหายใจลึกๆ ช้าๆ เป็นเวลา 1–2 นาที
2. จิบน้ำเย็นอย่างต่อเนื่อง โดยไม่หยุดพัก
3. กลืนน้ำตาลหรือน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา (หากปลอดภัยสำหรับคุณ)
4. ท่านั่งเข่าชิดอก เป็นเวลา 20–30 วินาที ทำซ้ำสองสามครั้ง

อาการสะอึกง่ายๆ ส่วนใหญ่จะหยุดด้วยวิธีเหล่านี้หนึ่งหรือสองวิธี

ถ้าคุณบอกฉัน:

• อาการสะอึกของคุณเป็นมานานแค่ไหนแล้ว
• อะไรที่ดูเหมือนจะกระตุ้นพวกมัน
• อาการอื่นๆ ที่คุณสังเกตเห็น

ฉันสามารถช่วยคุณเลือกเทคนิคที่ปลอดภัยที่สุดและมีแนวโน้มที่จะมีประสิทธิภาพมากที่สุด จากรายการด้านบนได้