การหลับอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทหาร ด้วยตารางเวลาที่ไม่สอดคล้องกันและสถานการณ์ที่เข้มข้น การนอนหลับทันทีที่มีโอกาสเกิดขึ้นจึงเป็นประโยชน์อย่างมากในโลกทหาร ข่าวดีก็คือ เทคนิคการนอนหลับแบบ 'Military Method' ยังมีประโยชน์สำหรับพลเรือนที่กำลังเผชิญกับปัญหาการนอนไม่หลับหรือปัญหาการนอนหลับ

วิธีนี้มาจากหนังสือช่วงก่อนสงครามโลกครั้งที่ 2 ชื่อ Relax and Win: Championship Performance มีรายงานว่ามีประสิทธิภาพสูง - สูงถึง 96 เปอร์เซ็นต์หลังจากการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาหกสัปดาห์* ดังนั้น นี่คือรายละเอียดทีละขั้นตอนของวิธีทางทหารเพื่อให้หลับได้เร็ว:

  1. เริ่มต้นด้วยการผ่อนคลายร่างกาย ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อบนใบหน้าของคุณ – หน้าผาก กราม และกล้ามเนื้อรอบดวงตา อย่าลืมใส่ลิ้นและกล้ามเนื้ออื่นๆ รอบปากและคอของคุณด้วย

  2. ลดไหล่ของคุณ ให้ต่ำลงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตามด้วยการผ่อนคลายแขนข้างที่ถนัดของคุณ แล้วจึงผ่อนคลายแขนอีกข้างหนึ่ง

  3. หายใจออก และผ่อนคลายหน้าอกของคุณ จากนั้น ให้เน้นที่การผ่อนคลายขาของคุณ โดยเริ่มจากต้นขาและค่อยๆ ไล่ลงไปที่เท้าของคุณ

  4. ขั้นตอนต่อไปเกี่ยวข้องกับการเคลียร์จิตใจของคุณ ประมาณ 10 วินาที บางคนแนะนำให้จินตนาการถึงสถานการณ์ที่สงบ เช่น การลอยอยู่ในเรือบนทะเลสาบที่เงียบสงบ หรือการถูกกอดในเปลญวนกำมะหยี่สีดำในห้องที่มืดสนิท

  5. หากการสร้างภาพไม่ดึงดูดใจ การพูดซ้ำคำว่า “อย่าคิด” ประมาณ 10 วินาทีก็สามารถนำไปสู่จิตใจที่ปลอดโปร่งได้

  6. หากหลังจากผ่านไปหลายนาทีแล้วคุณยังไม่หลับ คุณอาจต้องการลองใช้กลยุทธ์อื่นหรือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

เช่นเดียวกับเทคนิคอื่นๆ วิธีทางทหารอาจไม่ได้ผลสำหรับทุกคน ปัจจัยอื่นๆ เช่น การสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สะดวกสบาย การรักษากำหนดการนอนหลับ การออกกำลังกายเป็นประจำ และการจำกัดเวลาอยู่หน้าจอก่อนนอน ก็สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับได้เช่นกัน

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าปัญหาการนอนหลับอย่างต่อเนื่องอาจบ่งบอกถึงภาวะที่ร้ายแรงกว่า เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ความวิตกกังวล หรือภาวะซึมเศร้า สำหรับปัญหาเหล่านี้ จำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

โดยรวมแล้ว การใช้เทคนิคที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพ เช่น วิธีทางทหารเพื่อให้หลับได้ อาจนำไปสู่คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น ซึ่งส่งผลให้สุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมดีขึ้น

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: แม้ว่าวิธีนี้ได้รับการรายงานว่ามีประสิทธิภาพสำหรับหลายๆ คน แต่ผลลัพธ์ส่วนบุคคลอาจแตกต่างกันไป