โรคมะเร็งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ทั่วโลก แต่โรคมะเร็งหลายชนิดสามารถป้องกันได้โดยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตบางอย่าง ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้จริง:
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยผักและผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไม่ติดมันสามารถให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณเพื่อต่อสู้กับโรคมะเร็งได้ จำกัดอาหารแปรรูปและลดน้ำตาลและเกลือ
รักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและกระฉับกระเฉง
การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งหลายชนิด รักษาน้ำหนักให้แข็งแรงด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่สมดุล ตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 30 นาทีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกปานกลาง เช่น การเดินเร็วทุกวัน
อย่าใช้ยาสูบ
การใช้ยาสูบเป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดมะเร็งหลายชนิด ได้แก่ มะเร็งปอด ปาก ลำคอ ตับอ่อน และไต การเลิกบุหรี่สามารถลดความเสี่ยงของคุณได้อย่างมาก
จำกัดแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์เป็นสารก่อมะเร็งที่ทราบกันดี ดังนั้นควรจำกัดปริมาณการบริโภค ผู้ชายควรตั้งเป้าหมายไม่เกินสองเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่อวัน และผู้หญิงควรตั้งเป้าหมายไม่เกินหนึ่งเครื่องดื่ม
ปกป้องตัวเองจากแสงแดด
การสัมผัสกับแสงแดดมากเกินไปอาจทำให้เกิดมะเร็งผิวหนัง รวมทั้งมะเร็งผิวหนังชนิดร้ายแรง ใช้ครีมกันแดดชนิด Broad-spectrum ที่มีค่า SPF อย่างน้อย 30 ปิดคลุมร่างกายด้วยเสื้อผ้า และหาที่ร่มเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้
รับวัคซีน
มะเร็งบางชนิดสามารถป้องกันได้ด้วยการสร้างภูมิคุ้มกัน ตัวอย่างเช่น วัคซีน Human Papillomavirus (HPV) ช่วยป้องกันมะเร็งปากมดลูกส่วนใหญ่และมะเร็งชนิดอื่น ๆ อีกหลายชนิด และวัคซีนไวรัสตับอักเสบบีสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งตับได้
การดูแลทางการแพทย์เป็นประจำ
การตรวจสุขภาพและการตรวจคัดกรองเป็นประจำสามารถช่วยตรวจหามะเร็งบางชนิดได้ตั้งแต่เนิ่น ๆ ซึ่งมีแนวโน้มที่จะรักษาได้มากที่สุด ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการตรวจคัดกรองต่างๆ และปรึกษาแพทย์ของคุณว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณโดยพิจารณาจากความเสี่ยงของคุณ
โปรดจำไว้ว่า แม้ว่ามาตรการเหล่านี้สามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้ แต่ก็ไม่สามารถกำจัดความเสี่ยงได้ทั้งหมด การตรวจสุขภาพเป็นประจำและการตรวจพบตั้งแต่เนิ่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญ การรับฟังร่างกายของคุณและการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงใดๆ ก็เป็นอีกปัจจัยสำคัญในการป้องกันมะเร็ง