คุณกำลังมีปัญหาในการหลับอย่างรวดเร็วหรือไม่? การพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานและสุขภาพโดยรวมของร่างกายของเรา อย่างไรก็ตาม บางคนมีปัญหาในการผล็อยหลับไป โชคดีที่มีเทคนิคการนอนหลับที่ทหารใช้เพื่อให้ได้พักผ่อนในสภาวะที่ยากลำบาก
วิธีการทางทหารเพื่อให้หลับได้อย่างรวดเร็ว
วิธีนี้หรือที่เรียกว่า "เทคนิค 2 นาที" ได้รับการออกแบบมาโดย U.S. Navy Pre-Flight School เพื่อให้แน่ใจว่านักบินของพวกเขาได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ขั้นตอนมีดังนี้:
- คลายกล้ามเนื้อบนใบหน้าของคุณ รวมถึงลิ้น กราม และกล้ามเนื้อรอบดวงตา
- ปล่อยไหล่ของคุณให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ ก่อนที่จะคลายแขนท่อนบนและท่อนล่างของคุณข้างหนึ่ง แล้วจึงคลายอีกข้างหนึ่ง
- หายใจออก และผ่อนคลายหน้าอกของคุณ
- ผ่อนคลายขาของคุณ โดยเริ่มจากต้นขาแล้วค่อยๆ เลื่อนไปที่ขาช่วงล่าง
- หลังจากผ่อนคลายอย่างล้ำลึก 10 วินาที ขั้นตอนต่อไปคือ ทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งโดยสมบูรณ์ บางคนแนะนำให้จินตนาการถึงฉากที่สงบ ในขณะที่คนอื่นๆ สนับสนุนให้พูดคำว่า "อย่าคิด" ซ้ำๆ เป็นเวลา 10 วินาที
หากทำอย่างถูกต้อง วิธีนี้สามารถช่วยให้ผู้คนหลับได้ภายใน 2 นาที เพื่อให้ได้ผล การฝึกฝนเป็นสิ่งสำคัญ ใช้เวลา 6 สัปดาห์ในการนำกิจวัตรนี้ไปใช้อย่างต่อเนื่อง วิธีนี้มุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายร่างกายและขจัดความคิดที่ทำให้เสียสมาธิ
โปรดทราบว่าแม้แต่เทคนิคการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดก็อาจถูกขัดขวางโดยนิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีหรือปัญหาสุขภาพ ดังนั้น นอกเหนือจากนี้ ให้รักษากำหนดการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย ยิ่งไปกว่านั้น ให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพหากปัญหาการนอนหลับเกิดขึ้นเป็นเวลานาน หรือหากรบกวนกิจกรรมประจำวัน
กอดตัวเอง จินตนาการ และพักผ่อนอย่างสบายใจ! ลองใช้วิธีการนอนหลับระดับทหารในคืนนี้เพื่อเดินทางสู่ดินแดนแห่งความฝันได้เร็วขึ้น