सर्जरी वास्तव में एक घबराहट भरा अनुभव हो सकता है, खासकर जब आप प्रक्रिया के दौरान जाग रहे हों। कई व्यक्ति जागरूक सर्जरी के बारे में डर और चिंता का अनुभव करते हैं - लेकिन निश्चिंत रहें: आपको शांत और तनावमुक्त रखने के लिए प्रभावी तकनीकें हैं। यह सब आपके ध्यान को सर्जरी से हटाकर किसी अधिक सुखद चीज पर केंद्रित करने के बारे में है। आप इसे कैसे प्राप्त कर सकते हैं, यहां बताया गया है:

# माइंडफुलनेस तकनीकें

माइंडफुलनेस दबाव में शांत रहने में मदद करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। माइंडफुलनेस के प्राथमिक फ़ोकस में से एक वर्तमान में रहना और बिना किसी निर्णय के अपनी भावनाओं को स्वीकार करना है। सर्जरी के दौरान, आप अपने शरीर को स्कैन करके और यह स्वीकार करके माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं कि आपका प्रत्येक भाग कैसा महसूस करता है।

उदाहरण के लिए, आपका हाथ कैसा महसूस कर रहा है? क्या यह गर्म है या ठंडा? क्या यह भारी या हल्का लगता है? आपके पैर की उंगलियों या आपके कानों के बारे में क्या ख्याल है? ऐसा अभ्यास न केवल सर्जरी से आपका ध्यान हटाएगा बल्कि आपकी नसों पर भी शांत प्रभाव डाल सकता है।

# गहरी सांस लेना

गहरी, केंद्रित सांस लेने से भी आपको जागरूक सर्जरी के दौरान शांत रहने में मदद मिल सकती है। साधारण सांस लेने के व्यायाम आपकी हृदय गति को धीमा करने और घबराहट को दूर रखने में मदद कर सकते हैं।

एक लोकप्रिय तकनीक है बॉक्स ब्रीदिंग: जहां आप चार की गिनती के लिए सांस लेते हैं, चार की गिनती के लिए रोकते हैं, चार की गिनती के लिए सांस छोड़ते हैं, और फिर चार की गिनती के लिए रोकते हैं। इस चक्र को दोहराने से आपके तनाव के स्तर पर अद्भुत प्रभाव पड़ सकता है।

# व्याकुलता

अपने दिमाग को व्यस्त रखने के लिए कुछ साथ लाने से सर्जरी से पहले की घबराहट को कम करने में मदद मिल सकती है। यह आपकी पसंदीदा प्लेलिस्ट, एक मनोरम ऑडियोबुक या मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण पहेलियाँ हो सकती हैं। अपने मस्तिष्क को अपनी सर्जिकल प्रक्रिया के अलावा किसी अन्य चीज़ में व्यस्त रखने से तनाव और चिंता काफी कम हो सकती है।

# सकारात्मक विज़ुअलाइज़ेशन

इस तकनीक में अपने आप को एक शांत और खुशहाल जगह में चित्रित करना शामिल है; यह अपने आप को समुद्र तट पर लेटे हुए, लहरों की आवाज सुनते हुए या एक सफल ऑपरेशन और तेजी से ठीक होने की कल्पना करने जितना आसान हो सकता है। पलायनवाद का यह सकारात्मक रूप आपको शांत रहने और आपकी जागी हुई सर्जरी के दौरान मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

# संचार

अंत में, अपनी स्वास्थ्य सेवा टीम के साथ खुला संचार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। प्रश्न पूछने या अपनी चिंताओं को व्यक्त करने में संकोच न करें। यह समझने से कि क्या उम्मीद करनी है, आपके किसी भी डर या अनिश्चितता को कम करने में मदद मिल सकती है।

याद रखें, ये तकनीकें अधिकांश के लिए प्रभावी हैं लेकिन सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती हैं। इसलिए, किसी भी चिंता या भय के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ चर्चा करना आवश्यक है। वे आपको आपकी जागरूक सर्जरी के दौरान सामना करने में मदद करने के लिए व्यक्तिगत रणनीतियाँ या दवाएँ प्रदान कर सकते हैं।