Kolesterol, zat seperti lilin dan lemak, sangat penting untuk membantu pencernaan, membuat vitamin D, dan memproduksi hormon. Namun, terlalu banyak kolesterol dapat secara signifikan meningkatkan risiko penyakit jantung. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan kadar kolesterol Anda, berikut adalah beberapa strategi terbukti yang dapat membantu.
# 1. Modifikasi Diet Anda:
Kendalikan asupan lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol makanan. Ini dapat ditemukan dalam jumlah tinggi pada daging merah, produk susu berlemak penuh, dan makanan olahan. Ganti dengan pilihan yang lebih sehat, seperti daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, serta buah dan sayuran segar.
Tingkatkan konsumsi serat larut. Serat larut mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah Anda. Makanan seperti gandum, kacang-kacangan, lentil, buah-buahan, dan sayuran adalah sumber yang sangat baik.
Sertakan asam lemak omega-3 dalam diet Anda. Ikan seperti salmon, mackerel, dan herring kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat menurunkan kadar kolesterol Anda. Jika Anda seorang vegetarian, biji rami dan kacang kenari adalah alternatif yang baik.
# 2. Berolahraga Secara Teratur:
Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 hingga 60 menit hampir setiap hari dalam seminggu.
# 3. Pertahankan Berat Badan yang Sehat:
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda. Menurunkan berat badan bahkan sedikit saja dapat membantu mengurangi kolesterol Anda.
# 4. Batasi Asupan Alkohol:
Penggunaan alkohol dalam jumlah sedang telah dikaitkan dengan kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi — tetapi manfaatnya tidak cukup kuat untuk merekomendasikan alkohol bagi siapa pun yang belum minum.
# 5. Berhenti Merokok:
Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda. Ini dapat dipadukan dengan modifikasi gaya hidup lainnya untuk efek yang lebih besar.
# 6. Gunakan Obat Penurun Kolesterol:
Jika perubahan gaya hidup tidak cukup, dokter Anda mungkin meresepkan obat untuk membantu menurunkan kolesterol Anda. Ini harus selalu digunakan sebagai pilihan terakhir dan di bawah pengawasan medis.
Mengikuti strategi ini secara efektif dapat menurunkan kadar kolesterol Anda. Namun, selalu cari nasihat medis profesional sebelum membuat perubahan signifikan pada diet atau rutinitas olahraga Anda. Penting untuk memantau kadar kolesterol Anda secara teratur dan bekerja sama dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikan kesehatan jantung yang optimal.