คอเลสเตอรอลเป็นสารคล้ายไขมันที่เป็นขี้ผึ้ง มีความสำคัญในการช่วยย่อยอาหาร สร้างวิตามินดี และผลิตฮอร์โมน อย่างไรก็ตาม คอเลสเตอรอลที่มากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้อย่างมาก หากคุณสงสัยว่าจะลดระดับคอเลสเตอรอลได้อย่างไร นี่คือกลยุทธ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วหลายประการที่สามารถช่วยได้
# 1. ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ:
ควบคุมปริมาณการบริโภค ไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ และคอเลสเตอรอลจากอาหาร สิ่งเหล่านี้สามารถพบได้ในปริมาณมากในเนื้อแดง ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเต็มรูปแบบ และอาหารแปรรูป แทนที่ด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น เช่น เนื้อไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และผักและผลไม้สด
เพิ่มการบริโภค ใยอาหารที่ละลายน้ำได้ ใยอาหารที่ละลายน้ำได้ช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ อาหารอย่างข้าวโอ๊ต ถั่ว ถั่วเลนทิล ผักและผลไม้เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยม
รวม กรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณ ปลาเช่นปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาเฮอริ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณได้ หากคุณเป็นมังสวิรัติ เมล็ดแฟลกซ์และวอลนัทเป็นทางเลือกที่ดี
# 2. ออกกำลังกายเป็นประจำ:
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณได้ ตั้งเป้าออกกำลังกายอย่างน้อย 30 ถึง 60 นาทีในวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์
# 3. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง:
การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของคุณได้ การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้
# 4. จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์:
การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลางมีความเชื่อมโยงกับระดับคอเลสเตอรอล HDL ที่สูงขึ้น แต่ประโยชน์ที่ได้รับนั้นไม่มากพอที่จะแนะนำให้ดื่มแอลกอฮอล์สำหรับผู้ที่ยังไม่ได้ดื่ม
# 5. เลิกสูบบุหรี่:
การเลิกสูบบุหรี่สามารถปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอล HDL ของคุณได้ สามารถจับคู่กับการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอื่น ๆ เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น
# 6. ใช้ยาลดคอเลสเตอรอล:
หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่เพียงพอ แพทย์ของคุณอาจสั่งยาเพื่อช่วยลดคอเลสเตอรอลของคุณ ควรใช้ยาเหล่านี้เป็นทางเลือกสุดท้ายและภายใต้การดูแลของแพทย์เสมอ
การทำตามกลยุทธ์เหล่านี้สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม ควรขอคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญกับอาหารหรือการออกกำลังกายของคุณ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลของคุณเป็นประจำและทำงานอย่างใกล้ชิดกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพหัวใจของคุณอยู่ในระดับที่เหมาะสม