อาการสะอึกคือการหดตัวของกะบังลมอย่างกะทันหันและไม่ได้ตั้งใจ ตามด้วยการปิดสายเสียงอย่างรวดเร็ว ซึ่งสร้างเสียง "ฮึก" ที่เป็นลักษณะเฉพาะ อาการสะอึกส่วนใหญ่ไม่เป็นอันตรายและหายไปเองได้ แต่ก็อาจน่ารำคาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นในที่สาธารณะ รบกวนการนอนหลับ หรือขัดจังหวะการรับประทานอาหาร

ด้านล่างนี้คือวิธีแก้บ้านๆ ที่มีประสิทธิภาพ เป็นวิทยาศาสตร์ และเป็นที่นิยมมากที่สุด เพื่อหยุดอาการสะอึกอย่างรวดเร็ว พร้อมทั้งช่วงเวลาที่ควรไปพบแพทย์หากอาการไม่หายไป

# อะไรเป็นสาเหตุของอาการสะอึก

ปัจจัยกระตุ้นทั่วไปสำหรับอาการสะอึกระยะสั้น ได้แก่:

• การกินเร็วเกินไปหรือกินมากเกินไป
• การดื่มเครื่องดื่มอัดลมหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหัน (เครื่องดื่ม/อาหารร้อนจัดหรือเย็นจัด)
• การกลืนอากาศขณะเคี้ยวหมากฝรั่งหรืออมลูกอม
• ความเครียด ความตื่นเต้น หรือการหัวเราะอย่างหนัก

อาการสะอึกมักจะหายได้ภายในไม่กี่นาที หากอาการยังคงอยู่เกิน 48 ชั่วโมง อาการอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่ และควรได้รับการประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูภาพรวมจาก National Library of Medicine

# วิธีแก้บ้านๆ อย่างรวดเร็วเพื่อหยุดอาการสะอึก

# 1. เทคนิคการกลั้นหายใจ

วิธีการเหล่านี้จะเพิ่มคาร์บอนไดออกไซด์ (CO₂) ในเลือด ซึ่งอาจช่วยคลายกะบังลมได้

ตัวเลือก A: การกลั้นหายใจแบบคลาสสิก

1. หายใจเข้าลึกๆ
2. กลั้นหายใจให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ (โดยไม่เกร็ง)
3. หายใจออกช้าๆ
4. ทำซ้ำ 2–3 ครั้งหากจำเป็น

ตัวเลือก B: การหายใจแบบ 4–7–8

1. หายใจเข้าทางจมูกอย่างเงียบๆ นับ 4
2. กลั้นหายใจนับ 7
3. หายใจออกช้าๆ ทางปากนับ 8
4. ทำซ้ำได้ถึง 4 รอบ

# 2. การหายใจโดยใช้กะบังลมแบบควบคุม

วิธีนี้ช่วยรีเซ็ตกะบังลมและทำให้ระบบประสาทสงบลง

1. นั่งหรือนอนลงอย่างสบาย
2. วางมือข้างหนึ่งบนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งบนท้อง
3. หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูกนับ 3–4 ให้ท้องป่องขึ้น
4. หายใจออกช้าๆ ผ่านริมฝีปากที่ห่อเล็กน้อยนับ 4–6 ให้ท้องยุบลง
5. ทำต่อไป 1–2 นาที

เทคนิคนี้คล้ายกับการหายใจเพื่อผ่อนคลายที่มักแนะนำสำหรับความวิตกกังวล และอธิบายไว้ใน คู่มือการออกกำลังกายการหายใจ หลายฉบับ

# 3. ดื่มน้ำอย่างถูกวิธี

กลเม็ดการดื่มน้ำทำงานโดยการกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสหรือเปลี่ยนรูปแบบการหายใจของคุณ

วิธีจิบน้ำเย็น

• จิบน้ำเย็นจัดทีละน้อยๆ อย่างรวดเร็วโดยไม่หยุด
• ทำต่อไป 20–30 วินาที

วิธีกลืนต่อเนื่อง

• ดื่มน้ำอุณหภูมิห้องหนึ่งแก้ว
• หายใจเข้าลึกๆ แล้วกลืนทีละน้อยๆ ซ้ำๆ โดยไม่ต้องหายใจอีกจนกว่าคุณจะต้องหายใจออก

ผ่านหลอด โดยออกแรงกดเบาๆ

• เติมน้ำเย็นลงในแก้ว
• กดนิ้วของคุณเบาๆ ที่หูของคุณ (หรือให้คนอื่นทำ)
• จิบผ่านหลอดขณะออกแรงกดเบาๆ ต่อไป 10–20 วินาที

การผสมผสานนี้จะกระตุ้นเส้นประสาทในลำคอและหู ซึ่งอาจขัดขวางการตอบสนองต่ออาการสะอึก

# 4. ใช้แรงกดหรือการยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยน

การเคลื่อนไหวบางอย่างจะกระตุ้นเส้นประสาทที่เกี่ยวข้องกับส่วนโค้งของรีเฟล็กซ์อาการสะอึก

ดึงเข่าชิดหน้าอก

1. นั่งหรือนอนลง
2. ค่อยๆ ดึงเข่าเข้าหาหน้าอก
3. กอดเข่าและโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย 20–30 วินาที โดยหายใจตามปกติ

กดเบาๆ ใต้ซี่โครง

1. วางนิ้วของคุณไว้ใต้ขอบซี่โครงตรงกลาง (เหนือกระเพาะอาหารของคุณ)
2. กดเข้าไปเบาๆ และขึ้นด้านบน 10–20 วินาที
3. ปล่อยและทำซ้ำอีกครั้งหากจำเป็น

หลีกเลี่ยงการออกแรงกดที่รุนแรงหรือเจ็บปวด การกดเบาๆ ก็เพียงพอแล้ว

# 5. กลืนน้ำตาลทรายหนึ่งช้อนชา (วิธีแก้แบบดั้งเดิม)

วิธีแก้บ้านๆ แบบคลาสสิกคือการกลืนน้ำตาลทรายประมาณหนึ่งช้อนชา

• วางน้ำตาลทรายหนึ่งช้อนชาบนลิ้นของคุณ
• ปล่อยทิ้งไว้สักครู่ แล้วกลืนโดยไม่ใช้น้ำ

เนื้อสัมผัสที่เป็นเม็ดเล็กๆ อาจกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสเมื่อผ่านหลอดอาหาร ช่วยหยุดวงจรการสะอึก

หมายเหตุ: วิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องจำกัดปริมาณน้ำตาลอย่างเคร่งครัด (เช่น ผู้ที่เป็นเบาหวานบางราย) ให้ใช้วิธีอื่นแทน

# 6. ลองกลเม็ดดื่มน้ำด้วย "กระดาษทิชชู"

วิธีนี้บังคับให้คุณดูดแรงขึ้นเล็กน้อย เปลี่ยนการหายใจและการเคลื่อนไหวของกะบังลม

1. วางกระดาษทิชชูที่สะอาดหรือผ้าบางๆ ไว้บนปากแก้วน้ำ
2. ดื่มผ่านกระดาษทิชชูเหมือนปกติ

คุณจะต้องสร้างแรงดูดมากขึ้น ซึ่งสามารถช่วยรีเซ็ตรูปแบบการหายใจของคุณได้

# 7. การกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส (เฉพาะวิธีที่ปลอดภัยและอ่อนโยน)

เส้นประสาทเวกัสมีบทบาทสำคัญในการสะอึก การกระตุ้นเล็กน้อยอาจช่วยได้:

• กลั้วคอด้วยน้ำเย็น เป็นเวลา 20–30 วินาที
• จิบน้ำเย็นจัด
• กลืนขนมปังแห้งชิ้นเล็กๆ หรือเนยถั่วหนึ่งช้อนเล็กๆ (หากคุณไม่มีอาการแพ้และสามารถกลืนได้อย่างปลอดภัย)

หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณสำลักหรือกลืนลำบากเสมอ

# สิ่งที่ไม่ค่อยช่วย (หรือไม่ปลอดภัย)

ไม่แนะนำให้ใช้ "กลเม็ด" ทั่วไปบางอย่าง:

• ทำให้ใครบางคนตกใจอย่างกะทันหัน – คาดเดาไม่ได้และไม่น่าเชื่อถือ
• ทำให้ตัวเองสำลักหรือขย้อนอย่างแรง – อาจทำให้ลำคอบาดเจ็บหรือทำให้เกิดอาการอาเจียน
• กลั้นหายใจจนถึงจุดวิงเวียนศีรษะหรือเป็นลม – ไม่ปลอดภัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่คนเดียวหรือกำลังขับรถ

ยึดมั่นในวิธีการที่อ่อนโยนและควบคุมได้ ซึ่งไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด ตื่นตระหนก หรือเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

# เมื่อใดที่อาการสะอึกเป็นเรื่องที่น่ากังวล

อาการสะอึกส่วนใหญ่มีอายุสั้นและไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม ไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ หาก:

• อาการสะอึกนาน เกิน 48 ชั่วโมง หรือ
• อาการ รุนแรงพอ ที่จะรบกวนการนอนหลับ การรับประทานอาหาร หรือกิจกรรมประจำวัน หรือ
• คุณมี น้ำหนักลด เจ็บหน้าอก แสบร้อนกลางอกรุนแรง กลืนลำบาก อ่อนแรง หรือปวดศีรษะ ร่วมกับอาการสะอึก

อาการสะอึกเรื้อรังบางครั้งอาจเชื่อมโยงกับ:

• กรดไหลย้อนหรือ GERD
• การระคายเคืองของกะบังลม
• ยาบางชนิด
• ปัญหาเกี่ยวกับเมตาบอลิซึมหรือระบบประสาท

แพทย์ของคุณอาจตรวจสอบยาของคุณ สั่งการทดสอบ หรือในบางกรณีอาจสั่งยา เช่น คลอร์โปรมาซีน แบโคลเฟน หรือกาบาเพนติน สามารถดูรายละเอียดทางการแพทย์เพิ่มเติมได้ในบทสรุปสำหรับผู้เชี่ยวชาญที่ NCBI Bookshelf

# วิธีป้องกันอาการสะอึก

คุณสามารถลดความถี่ของการเกิดอาการสะอึกได้โดย:

• กินช้าๆ และหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
• จำกัดเครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์มากเกินไป
• หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่ร้อนจัดหรือเย็นจัดสลับกัน
• จัดการความเครียดด้วยเทคนิคต่างๆ เช่น การออกกำลังกายการหายใจ หรือการมีสติ
• หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่งหรืออมลูกอมแข็งเป็นเวลานาน หากมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นอาการสะอึกสำหรับคุณ

# ข้อมูลอ้างอิงด่วน: วิธีที่ดีที่สุดในการหยุดอาการสะอึกอย่างรวดเร็ว

หากคุณต้องการรายการตรวจสอบง่ายๆ เพื่อลองตามลำดับ:

1. กลั้นหายใจแล้วกลืน 2–3 ครั้ง
2. หายใจโดยใช้กะบังลมช้าๆ และลึกๆ เป็นเวลา 1–2 นาที
3. ดื่มน้ำเย็นหนึ่งแก้วโดยจิบทีละน้อยๆ ต่อเนื่องกัน
4. ลองใช้กลเม็ดดื่มน้ำด้วยกระดาษทิชชูหรือหลอด
5. ใช้แรงกดเบาๆ: ดึงเข่าชิดหน้าอก หรือกดเบาๆ ใต้ซี่โครง
6. หากยังคงสะอึกและปลอดภัยสำหรับคุณ ให้ลองน้ำตาลทรายหนึ่งช้อนชาหรือเนยถั่วหนึ่งช้อนเล็กๆ

หากวิธีเหล่านี้ไม่ได้ผลและอาการสะอึกของคุณยังคงอยู่เป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือเกิดขึ้นซ้ำๆ บ่อยครั้งในช่วงหลายวัน ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อทำการประเมินเพิ่มเติม

หากคุณบอกฉันว่าอาการสะอึกของคุณเกิดขึ้นบ่อยแค่ไหน (นานๆ ครั้ง เทียบกับ ทุกวัน) และคุณมีอาการอื่นๆ หรือไม่ (เช่น แสบร้อนกลางอก แน่นหน้าอก หรือกลืนลำบาก) ฉันสามารถแนะนำแผนที่ปรับแต่งมากขึ้นและสิ่งที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณได้