হেঁচকি হলো ডায়াফ্রামের আকস্মিক, অনৈচ্ছিক সংকোচন, এর পরে ভোকাল কর্ডের দ্রুত বন্ধ হওয়া, যা বৈশিষ্ট্যযুক্ত "হিক" শব্দ তৈরি করে। বেশিরভাগ হেঁচকির পর্ব নিরীহ এবং নিজে থেকেই চলে যায়, তবে এটি বিরক্তিকর হতে পারে—বিশেষ করে যদি এটি জনসমক্ষে ঘটে, আপনাকে ঘুমাতে বাধা দেয় বা খাবারে ব্যাঘাত ঘটায়।
হেঁচকি দ্রুত বন্ধ করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর, বিজ্ঞান-সমর্থিত এবং জনপ্রিয় ঘরোয়া প্রতিকার নিচে দেওয়া হলো, সাথে এটিও বলা হলো কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত যদি এটি না কমে।
# হেঁচকি কেন হয়?
স্বল্পমেয়াদী হেঁচকির সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- খুব দ্রুত খাওয়া বা অতিরিক্ত খাওয়া
- কার্বনেটেড বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা
- আকস্মিক তাপমাত্রার পরিবর্তন (খুব গরম বা খুব ঠান্ডা পানীয়/খাবার)
- চুইংগাম চিবানোর সময় বা ক্যান্ডি চুষার সময় বাতাস গেলা
- মানসিক চাপ, উত্তেজনা বা জোরে হাসা
হেঁচকি সাধারণত কয়েক মিনিটের মধ্যে সেরে যায়। যদি এটি ৪৮ ঘণ্টার বেশি স্থায়ী হয় তবে এটি অন্তর্নিহিত কোনো স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে এবং একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা মূল্যায়ন করা উচিত।
আরও তথ্যের জন্য, ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন থেকে সংক্ষিপ্ত বিবরণ দেখুন।
# হেঁচকি বন্ধ করার দ্রুত ঘরোয়া প্রতিকার
# ১. শ্বাস ধরে রাখার কৌশল
এই পদ্ধতিগুলি আপনার রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইড (CO₂) বৃদ্ধি করে, যা ডায়াফ্রামকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।
অপশন এ: ক্লাসিক শ্বাস ধরে রাখা
১. গভীরভাবে শ্বাস নিন। ২. যতক্ষণ আরামদায়ক ততক্ষণ আপনার শ্বাস ধরে রাখুন (কোনও চাপ ছাড়াই)। ৩. ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। ৪. প্রয়োজনে ২-৩ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
অপশন বি: ৪-৭-৮ শ্বাস-প্রশ্বাস
১. আপনার নাকের মাধ্যমে চুপচাপ ৪ গণনা পর্যন্ত শ্বাস নিন। ২. ৭ গণনা পর্যন্ত আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। ৩. আপনার মুখের মাধ্যমে ধীরে ধীরে ৮ গণনা পর্যন্ত শ্বাস ছাড়ুন। ৪. ৪টি পর্যন্ত চক্র পুনরাবৃত্তি করুন।
# ২. নিয়ন্ত্রিত ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস
এটি ডায়াফ্রামকে রিসেট করতে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সহায়তা করে।
১. আরামে বসুন বা শুয়ে থাকুন। ২. আপনার একটি হাত আপনার বুকের উপর এবং অন্যটি আপনার পেটের উপর রাখুন। ৩. আপনার নাকের মাধ্যমে ধীরে ধীরে ৩-৪ গণনা পর্যন্ত শ্বাস নিন, আপনার পেটকে উপরে উঠতে দিন। ৪. আপনার ঠোঁট সামান্য সরু করে ৪-৬ গণনা পর্যন্ত ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার পেটকে নিচে নামতে দিন। ৫. ১-২ মিনিটের জন্য চালিয়ে যান।
এই কৌশলটি প্রায়শই উদ্বেগের জন্য প্রস্তাবিত শিথিল শ্বাস-প্রশ্বাসের মতোই এবং অনেকগুলি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের গাইডে বর্ণিত আছে।
# ৩. সঠিক উপায়ে জল পান করুন
জলের কৌশলগুলি ভেগাস নার্ভকে উদ্দীপিত করে বা আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ পরিবর্তন করে কাজ করে।
ঠান্ডা জল চুমুক পদ্ধতি
- বিরতি না দিয়ে খুব ঠান্ডা জলের ছোট, দ্রুত চুমুক নিন।
- ২০-৩০ সেকেন্ডের জন্য চালিয়ে যান।
অবিরাম গেলা পদ্ধতি
- এক গ্লাস ঘরের তাপমাত্রার জল নিন।
- গভীরভাবে শ্বাস নিন, তারপরে শ্বাস না নিয়ে অল্প পরিমাণে জল বার বার গিলতে থাকুন যতক্ষণ না আপনাকে শ্বাস ছাড়তে হয়।
স্ট্র-এর মাধ্যমে, হালকা চাপ দিয়ে
- এক গ্লাস ঠান্ডা জল দিয়ে ভরুন।
- আপনার আঙ্গুলগুলি আলতো করে আপনার কানের উপর চাপুন (বা কাউকে এটি করতে বলুন)।
- ১০-২০ সেকেন্ডের জন্য হালকা চাপ বজায় রেখে স্ট্র দিয়ে চুমুক দিন।
এই সংমিশ্রণটি গলা এবং কানের স্নায়ুকে উদ্দীপিত করে, যা হেঁচকির রিফ্লেক্সকে ব্যাহত করতে পারে।
# ৪. হালকা চাপ বা স্ট্রেচিং ব্যবহার করুন
কিছু কৌশল হেঁচকি রিফ্লেক্স আর্কের সাথে জড়িত স্নায়ুকে উদ্দীপিত করে।
আপনার হাঁটু বুকের দিকে টানুন
১. বসুন বা শুয়ে থাকুন। ২. আলতো করে আপনার হাঁটু আপনার বুকের দিকে টানুন। ৩. তাদের জড়িয়ে ধরুন এবং ২০-৩০ সেকেন্ডের জন্য সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকুন, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
পাঁজরের খাঁচার ঠিক নীচে চাপ দিন
১. আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার পাঁজরের খাঁচার প্রান্তে পেটের উপরে মাঝখানে রাখুন। ২. আলতো করে ১০-২০ সেকেন্ডের জন্য ভিতরের দিকে এবং উপরের দিকে চাপ দিন। ৩. ছেড়ে দিন এবং প্রয়োজনে একবার পুনরাবৃত্তি করুন।
শক্ত বা বেদনাদায়ক চাপ এড়িয়ে চলুন—হালকা চাপই যথেষ্ট।
# ৫. এক চা চামচ চিনি গিলুন (ঐতিহ্যবাহী প্রতিকার)
একটি ক্লাসিক ঘরোয়া প্রতিকার হলো প্রায় এক চা চামচ দানাদার চিনি গেলা।
- আপনার জিভের উপর এক চা চামচ চিনি রাখুন।
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য এটি বসতে দিন, তারপরে এটি শুকনো করে গিলে ফেলুন (জল ছাড়া)।
দানাদার টেক্সচার খাদ্যনালী দিয়ে যাওয়ার সময় ভেগাস নার্ভকে উদ্দীপিত করতে পারে, যা হেঁচকির চক্র বন্ধ করতে সাহায্য করে।
নোট: যারা কঠোরভাবে চিনি সীমাবদ্ধ করতে চান তাদের জন্য এটি উপযুক্ত নয় (উদাহরণস্বরূপ, ডায়াবেটিস আছে এমন কিছু লোক); পরিবর্তে অন্য পদ্ধতি ব্যবহার করুন।
# ৬. “পেপার টাওয়েল” জলের কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন
এটি আপনাকে একটু বেশি জোরে চুষতে বাধ্য করে, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ডায়াফ্রামের নড়াচড়াকে পরিবর্তন করে।
১. পরিষ্কার কাগজের তোয়ালে বা পাতলা কাপড় এক গ্লাস জলের উপরে রাখুন। ২. স্বাভাবিকভাবে কাগজের তোয়ালের মাধ্যমে পান করুন।
আপনাকে আরও বেশি সাকশন তৈরি করতে হবে, যা আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণকে পুনরায় সেট করতে সাহায্য করতে পারে।
# ৭. ভেগাস নার্ভ স্টিমুলেশন (কেবল নিরাপদ, মৃদু পদ্ধতি)
হেঁচকিতে ভেগাস নার্ভ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। হালকা উদ্দীপনা সাহায্য করতে পারে:
- ২০-৩০ সেকেন্ডের জন্য ঠান্ডা জল দিয়ে গার্গল করা
- খুব ঠান্ডা জল চুমুক দেওয়া
- এক টুকরো শুকনো রুটি বা অল্প পরিমাণ পিনাট বাটার গেলা (যদি আপনার কোনও অ্যালার্জি না থাকে এবং নিরাপদে গিলতে পারেন)
সবসময় এমন কিছু এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে শ্বাসরোধ করে বা গিলতে কষ্ট হয়।
# সাধারণত যা সাহায্য করে না (বা অনিরাপদ)
কিছু সাধারণ "কৌশল" সুপারিশ করা হয় না:
- হঠাৎ কাউকে ভয় দেখানো - অপ্রত্যাশিত এবং নির্ভরযোগ্য নয়।
- নিজেকে শ্বাসরোধ করা বা জোরে গ্যাং করা - আপনার গলা ক্ষতি করতে পারে বা বমি হতে পারে।
- মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হওয়া পর্যন্ত শ্বাস ধরে রাখা - বিপজ্জনক, বিশেষ করে যদি আপনি একা থাকেন বা গাড়ি চালাচ্ছেন।
মৃদু, নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতি অনুসরণ করুন যা ব্যথা, আতঙ্ক বা আঘাতের ঝুঁকি সৃষ্টি করে না।
# কখন হেঁচকি উদ্বেগের কারণ?
বেশিরভাগ হেঁচকি স্বল্পস্থায়ী এবং নিরীহ। তবে, ডাক্তার বা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের পরামর্শ নিন যদি:
- হেঁচকি ৪৮ ঘণ্টার বেশি স্থায়ী হয়, অথবা
- সেগুলি ঘুম, খাওয়া বা দৈনন্দিন কাজকর্ম ব্যাহত করার জন্য যথেষ্ট গুরুতর হয়, অথবা
- হেঁচকির সাথে আপনার ওজন হ্রাস, বুকে ব্যথা, গুরুতর বুকজ্বালা, গিলতে অসুবিধা, দুর্বলতা বা মাথাব্যথা থাকে।
দীর্ঘস্থায়ী হেঁচকি কখনও কখনও এর সাথে যুক্ত হতে পারে:
- অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা জিইআরডি
- ডায়াফ্রামের জ্বালা
- নির্দিষ্ট ওষুধ
- বিপাকীয় বা স্নায়বিক সমস্যা
আপনার ডাক্তার আপনার ওষুধগুলি পর্যালোচনা করতে পারেন, পরীক্ষা দিতে বলতে পারেন বা কিছু ক্ষেত্রে ক্লোরপ্রোমাজিন, ব্যাকলোফেন বা গ্যাবাপেনটিনের মতো ওষুধ লিখে দিতে পারেন। এনসিবিআই বুকশেল্ফ-এ পেশাদার সংক্ষিপ্তসারে আরও চিকিৎসা বিষয়ক বিবরণ পাওয়া যাবে।
# কীভাবে হেঁচকি প্রতিরোধ করবেন
আপনি প্রায়শই নিম্নলিখিত উপায়ে হেঁচকি হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে পারেন:
- ধীরে ধীরে খাওয়া এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানো
- কার্বনেটেড পানীয় এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল সীমিত করা
- অত্যন্ত গরম বা বরফ-ঠান্ডা খাবার এবং পানীয় একের পর এক খাওয়া এড়ানো
- শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা মননশীলতার মতো কৌশলগুলির মাধ্যমে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা
- দীর্ঘ সময় ধরে চুইংগাম বা শক্ত ক্যান্ডি চিবানো এড়িয়ে চলুন যদি সেগুলি আপনার জন্য হেঁচকি শুরু করার কারণ হয়
# দ্রুত রেফারেন্স: দ্রুত হেঁচকি বন্ধ করার সেরা উপায়
আপনি যদি ক্রমানুসারে চেষ্টা করার জন্য একটি সাধারণ চেকলিস্ট চান:
১. আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং ২-৩ বার গিলুন। ২. ১-২ মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে, গভীর ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস নিন। ৩. ছোট, অবিরাম চুমুকে এক গ্লাস ঠান্ডা জল পান করুন। ৪. কাগজের তোয়ালে বা স্ট্র-এর মাধ্যমে পান করার কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন। ৫. হালকা চাপ ব্যবহার করুন: হাঁটু-থেকে-বুক বা পাঁজরের খাঁচার নীচে হালকা চাপ। ৬. যদি এখনও হেঁচকি হয় এবং আপনার জন্য নিরাপদ হয় তবে এক চা চামচ চিনি বা অল্প পরিমাণ পিনাট বাটার চেষ্টা করুন।
যদি এর কোনটিই সাহায্য না করে এবং আপনার হেঁচকি কয়েক ঘণ্টা ধরে চলতে থাকে বা দিনের পর দিন ঘন ঘন ফিরে আসে, তাহলে আরও মূল্যায়নের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের পরামর্শ নিন।
আপনি যদি আমাকে বলেন আপনার হেঁচকি কত ঘন ঘন হয় (মাঝে মাঝে নাকি প্রতিদিন) এবং আপনার অন্য কোনো উপসর্গ আছে কিনা (যেমন বুকজ্বালা, বুকে অস্বস্তি বা গিলতে অসুবিধা), তাহলে আমি একটি আরও উপযুক্ত পরিকল্পনা এবং আপনার ডাক্তারের সাথে কী নিয়ে আলোচনা করতে হবে তা জানাতে পারি।