การผ่าตัดอาจเป็นประสบการณ์ที่ทำให้ประหม่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณตื่นอยู่ระหว่างการผ่าตัด หลายคนรู้สึกกลัวและกังวลเกี่ยวกับการผ่าตัดแบบรู้สึกตัว แต่โปรดมั่นใจได้ว่ามีเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยให้คุณสงบและผ่อนคลายได้ สิ่งสำคัญคือการเปลี่ยนจุดสนใจของคุณจากการผ่าตัดไปสู่สิ่งที่ดีกว่า นี่คือวิธีที่คุณสามารถทำได้:

# เทคนิคการเจริญสติ

การเจริญสติเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณสงบภายใต้ความกดดัน หนึ่งในจุดสนใจหลักของการเจริญสติคือการอยู่กับปัจจุบันและรับรู้ถึงอารมณ์ของคุณโดยไม่ตัดสิน ในระหว่างการผ่าตัด คุณสามารถฝึกสติได้โดยการสแกนร่างกายของคุณและรับรู้ว่าแต่ละส่วนของคุณรู้สึกอย่างไร

ตัวอย่างเช่น มือของคุณรู้สึกอย่างไร? อุ่นหรือเย็น? รู้สึกหนักหรือเบา? นิ้วเท้าหรือหูของคุณล่ะ? การฝึกฝนเช่นนี้จะไม่เพียงแต่เบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการผ่าตัดเท่านั้น แต่ยังมีผลทำให้เส้นประสาทของคุณสงบลงได้อีกด้วย

# การหายใจลึกๆ

การหายใจลึกๆ อย่างมีสมาธิยังสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ในระหว่างการผ่าตัดแบบรู้สึกตัว แบบฝึกหัดการหายใจง่ายๆ สามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและควบคุมความตื่นตระหนกได้

เทคนิคที่นิยมอย่างหนึ่งคือการหายใจแบบสี่เหลี่ยม: โดยที่คุณหายใจเข้าเป็นเวลาสี่นับ กลั้นไว้เป็นเวลาสี่นับ หายใจออกเป็นเวลาสี่นับ และกลั้นไว้อีกครั้งเป็นเวลาสี่นับ การทำซ้ำวงจรนี้สามารถช่วยลดระดับความเครียดของคุณได้อย่างน่าอัศจรรย์

# สิ่งรบกวน

การนำสิ่งที่จะทำให้จิตใจของคุณไม่ว่างมาด้วยสามารถช่วยบรรเทาความประหม่าก่อนการผ่าตัดได้ ซึ่งอาจเป็นเพลย์ลิสต์โปรดของคุณ หนังสือเสียงที่น่าสนใจ หรือปริศนาที่ท้าทายทางจิตใจ การทำให้สมองของคุณมีส่วนร่วมกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ขั้นตอนการผ่าตัดสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างมาก

# การสร้างภาพเชิงบวก

เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานที่ที่สงบและมีความสุข ซึ่งอาจเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น การจินตนาการว่าตัวเองกำลังนอนอยู่บนชายหาด ได้ยินเสียงคลื่นกระทบฝั่ง หรือจินตนาการถึงการผ่าตัดที่ประสบความสำเร็จและการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว การหลีกหนีจากความเป็นจริงในรูปแบบเชิงบวกนี้สามารถช่วยให้คุณสงบและยกระดับอารมณ์ในระหว่างการผ่าตัดแบบตื่นได้

# การสื่อสาร

สุดท้าย การรักษาการสื่อสารที่เปิดเผยกับทีมดูแลสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญ อย่าลังเลที่จะถามคำถามหรือแสดงความกังวลของคุณ การทำความเข้าใจสิ่งที่คาดหวังสามารถช่วยลดความกลัวหรือความไม่แน่นอนที่คุณอาจมีได้

โปรดจำไว้ว่าเทคนิคเหล่านี้มีประสิทธิภาพสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่อาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาความวิตกกังวลหรือความกลัวใดๆ กับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ พวกเขาอาจให้กลยุทธ์ส่วนบุคคลหรือยาเพื่อช่วยให้คุณรับมือได้ในระหว่างการผ่าตัดแบบรู้สึกตัวของคุณ