胆固醇是一种蜡状、类似脂肪的物质，对于帮助消化、制造维生素 D 和产生激素至关重要。然而，过多的胆固醇会显着增加患心脏病的风险。如果您想知道如何降低胆固醇水平，以下是一些可以帮助您的行之有效的策略。
# 1. 改变您的饮食：
控制饱和脂肪、反式脂肪和膳食胆固醇的摄入量。这些物质大量存在于红肉、全脂乳制品和加工食品中。用更健康的选择代替它们，例如瘦肉、低脂乳制品以及新鲜水果和蔬菜。
增加可溶性纤维的摄入量。可溶性纤维可以减少胆固醇吸收到您的血液中。燕麦、豆类、小扁豆、水果和蔬菜都是极好的来源。
在您的饮食中加入 omega-3 脂肪酸。像鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼这样的鱼类富含 omega-3 脂肪酸，可以降低您的胆固醇水平。如果您是素食主义者，亚麻籽和核桃是不错的选择。
# 2. 定期锻炼：
有规律的体育锻炼可以帮助降低您的胆固醇水平。目标是每周的大部分时间至少锻炼 30 到 60 分钟。
# 3. 保持健康的体重：
超重或肥胖会升高您的胆固醇水平。即使减掉少量体重也可以帮助降低您的胆固醇。
# 4. 限制酒精摄入量：
适度饮酒与较高水平的 HDL 胆固醇有关——但这种益处并不足以推荐给任何尚未饮酒的人。
# 5. 戒烟：
戒烟可以提高您的 HDL 胆固醇水平。这可以与其他生活方式的改变相结合，以获得更大的效果。
# 6. 使用降胆固醇药物：
如果改变生活方式不足以降低胆固醇，您的医生可能会开药来帮助降低胆固醇。这些药物应始终作为最后手段并在医疗监督下使用。
遵循这些策略可以有效地降低您的胆固醇水平。但是，在对您的饮食或锻炼计划进行重大更改之前，请务必寻求专业的医疗建议。定期监测您的胆固醇水平并与您的医疗保健提供者密切合作以确保最佳的心脏健康至关重要。