কারও বুদ্ধিমত্তা এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা বৃদ্ধি মানসিক ব্যায়াম এবং শারীরিক সুস্থতার সংমিশ্রণ। যদিও বংশগতি কারও সম্ভাবনা নির্ধারণে ভূমিকা রাখে, তবে যে কেউ তাদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পদক্ষেপ নিতে পারে। এখানে কিছু কৌশল বিবেচনা করার মতো:
-
জীবনব্যাপী শিক্ষা:
- শেখা কখনই বন্ধ করবেন না। কোর্সগুলোতে অংশ নিন, বই পড়ুন অথবা নতুন কোনো শখ তৈরি করুন। ক্রমাগত আপনার মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করা নিউরোপ্লাস্টিসিটি এবং বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করতে পারে।
-
শারীরিক ব্যায়াম:
- নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ পুরো শরীরে, মস্তিষ্ক সহ রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে। এটি জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বাড়াতে এবং এমনকি নতুন নিউরন উৎপাদনেও উৎসাহিত করতে পারে।
-
ধ্যান:
- মননশীলতা এবং ধ্যান স্মৃতিশক্তি, একাগ্রতা এবং জ্ঞানীয় নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
-
স্বাস্থ্যকর খাবার:
- ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
-
ভালোভাবে ঘুমান:
- স্মৃতি একত্রীকরণের জন্য এবং মস্তিষ্কের সামগ্রিক কার্যকারিতার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি রাতে ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখুন।
-
মনোযোগ বিক্ষেপকারী বিষয়গুলো সীমিত করুন:
- একবারে একটি কাজের উপর মনোযোগ দিন। মাল্টিটাস্কিং মস্তিষ্কের সর্বোত্তম কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে এবং উৎপাদনশীলতা কমাতে পারে।
-
মস্তিষ্ক-প্রশিক্ষণ কার্যক্রমে নিযুক্ত হন:
- পাজল, গেমস এবং অন্যান্য মস্তিষ্ক-প্রশিক্ষণ অ্যাপ্লিকেশন বিভিন্ন জ্ঞানীয় দক্ষতা বৃদ্ধিতে উপকারী হতে পারে।
-
সামাজিকভাবে সংযুক্ত থাকুন:
- সামাজিক মিথস্ক্রিয়া মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এবং একাকিত্ব ও হতাশার অনুভূতি দূর করতে পারে।
-
মানসিক চাপ সামলান:
- দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। ব্যায়াম, ধ্যান, অথবা বন্ধু এবং পরিবারের কাছ থেকে সহায়তা চাওয়ার মতো উপায় খুঁজে বের করুন।
-
অ্যালকোহল সীমিত করুন এবং মাদক পরিহার করুন:
- অতিরিক্ত অ্যালকোহল বা মাদক সেবন জ্ঞানীয় কার্যকারিতা কমিয়ে দিতে পারে এবং মস্তিষ্কের সামগ্রিক স্বাস্থ্য হ্রাস করতে পারে।
-
কৌতূহলী থাকুন:
- প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, নতুন জায়গা অন্বেষণ করুন এবং নতুন অভিজ্ঞতা সন্ধান করুন। একটি কৌতূহলী মন একটি সক্রিয় মন।
যদিও "স্মার্ট" হওয়ার ধারণাটি বিষয়ভিত্তিক এবং বহুমাত্রিক হতে পারে, তবে ক্রমাগত বৃদ্ধি, শিক্ষা এবং সুস্থতার উপর মনোযোগ দেওয়া জীবনের মান এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বাড়াতে পারে।