头皮屑是一种非常常见的头皮问题，会导致白色或淡黄色的鳞屑、瘙痒，有时还会发红。好消息是：通常可以通过正确的护理程序和产品来控制。

以下是如何快速去除头皮屑并防止其复发的实用分步指南。

# 1. 了解头皮屑的病因

头皮屑通常由以下一种或多种原因引起：

头皮上马拉色菌过度生长
**皮脂（油脂）**分泌过多
皮肤敏感或干燥
脂溢性皮炎（头皮和有时面部皮肤发炎、油腻、片状）
头发产品刺激（接触性皮炎）
不经常洗头导致油脂、汗水和产品堆积

如果您的鳞屑是：

干燥、小而白 → 通常是单纯的头皮屑/头皮干燥
油腻、黄色、粘在头皮上 → 通常是脂溢性皮炎
有厚的斑块、银色鳞片或出血 → 可能是牛皮癣（去看皮肤科医生）

# 2. 从药用去屑洗发水开始

大多数人仅通过定期使用正确的非处方去屑洗发水即可显着改善。

寻找以下活性成分（您可以交替使用 2 种类型以获得更好的效果）：

吡硫锌（例如海飞丝，许多仿制药）
- 对抗酵母菌并减少炎症
酮康唑 1–2%（例如 Nizoral）
- 强大的抗真菌剂；非常适合顽固性头皮屑
二硫化硒（例如 Selsun Blue）
- 减缓皮肤细胞更新并减少酵母菌
煤焦油（例如 Neutrogena T/Gel）
- 减缓皮肤细胞脱落；最适合厚鳞屑
水杨酸（例如 Neutrogena T/Sal）
- 帮助分解鳞屑，使其易于冲洗掉

# 如何正确使用去屑洗发水

大多数人冲洗得太快。为了获得最佳效果：

彻底润湿头发。
将洗发水直接涂抹在头皮上，而不仅仅是头发的长度。
用指尖轻轻按摩 1–2 分钟。
保留 3–5 分钟，使其发挥作用。
彻底冲洗；如果头发很油或有很多皮屑，请重复。
仅在发梢处使用轻盈的护发素，不要在头皮上使用。

使用时间表：

对于严重的头皮屑：
- 每次洗头都使用药用洗发水，每周 2–4 次，至少 4 周。
为了在鳞屑改善后的维护：
- 每周使用药用洗发水 1–2 次，并在其他日子使用温和的普通洗发水。

如果一种成分在 3–4 周后没有帮助，请尝试另一种（例如，从吡硫锌换成酮康唑）。

# 3. 建立去屑头皮护理程序

# A. 经常洗头皮

如果您的头皮油性：至少每周洗 3–4 次。
如果您的头皮干燥：每周洗 2–3 次，但使用温和或保湿的去屑配方。

不经常洗头会使油脂、汗水和酵母菌堆积，从而加重头皮屑。

# B. 避免刺激性或刺激性产品

限制或避免：

强力发胶、凝胶、发蜡或在头皮上堆积的重油
如果您有敏感皮肤，则避免使用含有强力硫酸盐和浓重香料的洗发水
非常热的水和剧烈的擦洗（会刺激并加重脱皮）

在非药用日子里寻找温和、不含硫酸盐的洗发水。

# C. 头皮去角质（小心且偶尔）

如果您有厚的、粘在上面的鳞屑：

每周使用一两次水杨酸洗发水。
您可以非常温和地用指尖或柔软的头皮刷按摩，但切勿用指甲刮伤。

避免在敏感、受刺激的头皮上使用含糖、盐或粗糙物理去角质剂的 DIY 磨砂膏。

# 4. 可以提供帮助的已被证实的家庭疗法（以及如何安全使用它们）

家庭疗法可以支持药物治疗，但不应替代用于治疗严重或持续性头皮屑的适当药用洗发水。

# 4.1 茶树油（抗真菌、抗炎）

研究表明，茶树油由于其抗真菌特性可以减少头皮屑。

如何使用：

切勿使用未稀释的（它会灼伤或刺激）。
在 1 汤匙（15 毫升） 的载体油（如荷荷巴油或椰子油）中混合 3–5 滴 茶树油。
仅涂抹于头皮，保留 15–20 分钟，然后用洗发水洗掉。
如果您的皮肤可以耐受，则每周使用 1–2 次。

如果您感到灼热、严重发红或肿胀，请立即停止使用。

# 4.2 芦荟凝胶（舒缓、降温）

非常适合发痒、受刺激的头皮：

将纯芦荟凝胶直接涂抹在头皮上。
保留 20–30 分钟，然后用温和的洗发水洗净。
可以每周使用 2–3 次。

# 4.3 苹果醋 (ACV) 冲洗

ACV 可能有助于平衡头皮 pH 值并减少酵母菌生长。

如何使用：

将 1 份苹果醋 与 3–4 份水 混合。
洗发后，倒在头皮上，轻轻按摩，保留 2–3 分钟，然后冲洗干净。
最多每周使用一次，如果您有开放性伤口、非常敏感的皮肤或湿疹，请避免使用。

# 4.4 椰子油（适用于干燥、片状头皮）

椰子油可以帮助缓解干燥，但可能会加重非常油性头皮的头皮屑。

在双手之间温热 1–2 茶匙 椰子油。
按摩到头皮中，保留 20–30 分钟，然后用洗发水彻底洗净。
每周使用一次以避免堆积。

# 5. 减少头皮屑的生活方式习惯

# A. 管理压力

压力不会“引起”头皮屑，但会使头皮屑恶化，尤其是在脂溢性皮炎和牛皮癣中。

有用的策略：

定期锻炼（即使每天步行 20–30 分钟）
深呼吸、冥想或瑜伽
始终如一的睡眠时间表

# B. 优化饮食

没有神奇的去屑饮食，但是：

摄入足够的锌、B 族维生素和健康脂肪
- 来源：鸡蛋、鱼、坚果、种子、全谷物、绿叶蔬菜
限制非常甜、超加工和油腻的快餐，这可能会加重某些人的炎症
喝足够水以保持整体皮肤健康

有关健康饮食模式的更多信息，请参见世界卫生组织营养建议。

# C. 保持帽子和工具清洁

定期清洗帽子、围巾、枕套。
清洁梳子、刷子，避免共用它们。
避免长时间佩戴会积聚热量和汗水的紧身帽子。

# 6. 头皮屑何时可能是其他问题

如果出现以下情况，请去看皮肤科医生或医生：

经常使用药用洗发水 4–6 周后头皮屑没有改善
您的头皮非常红、疼痛或有充满脓液的肿块
您看到厚的斑块、银白色鳞片或出血 → 可能是牛皮癣
鳞屑蔓延到眉毛、鼻子两侧、耳朵、胸部 → 可能是脂溢性皮炎
您在斑块中脱落大量头发或整体头发随着脱皮而变薄

皮肤科医生可以开处方：

更强的酮康唑或其他抗真菌治疗
局部皮质类固醇乳液/泡沫以缓解炎症
牛皮癣、湿疹或接触性皮炎的治疗计划

您可以通过当地的卫生服务机构或美国皮肤病学会的“寻找皮肤科医生”工具等目录找到皮肤科医生。

# 7. 每周去屑护理示例

这是一个您可以调整的示例：

第 1 天：
- 用 酮康唑洗发水 洗头，保留 5 分钟，冲洗干净
- 仅在发梢处使用轻盈的护发素
第 3 天：
- 用 吡硫锌洗发水 洗头，保留 5 分钟
- 可选 ACV 冲洗（每周一次），然后彻底冲洗干净
第 5 天：
- 温和的、非药用的 无硫酸盐洗发水
- 如果头皮发痒，在洗涤前后涂抹 芦荟凝胶 作为短时面膜
每周一次（如果干燥，不是很油）：
- 椰子油 或 稀释的茶树油 预洗护理，然后进行药用洗涤

根据油性、鳞屑严重程度以及头皮感觉调整频率。

# 8. 关于头皮屑的常见问题

头皮屑会传染吗？ 不会。您不能从其他人那里“感染”头皮屑。许多人都有相同的头皮酵母菌，但并非每个人的皮肤反应都相同。

头皮屑会导致脱发吗？ 轻度头皮屑通常不会导致永久性脱发。但是，经常抓挠和持续的炎症会随着时间的推移削弱头发。治疗头皮屑有助于保持头发和头皮更健康。

我应该停止使用护发素吗？ 您不必停止使用护发素——只需避免将其涂抹在头皮上即可。仅在头发的中段和末端使用。

如果我有头皮屑，我可以给头发抹油吗？ 如果您的头皮非常油腻，则重油会使头皮屑恶化。仅少量使用油，并始终用洗发水彻底洗掉。

# 9. 主要收获

正确使用药用去屑洗发水（保留 3–5 分钟，每周使用几次）。
考虑轮换两种不同的活性成分（例如酮康唑 + 吡硫锌）。
保持头皮清洁但不过度刺激；避免使用刺激性产品和抓挠。
如果您的皮肤可以耐受，则添加舒缓的家庭疗法（芦荟、稀释的茶树油、偶尔的 ACV 冲洗）。
如果4–6 周后没有改善，或者您有严重的红肿、疼痛或脱发，请去看皮肤科医生。

如果您告诉我您的头发类型（油性/干燥、卷曲/直发、染色/天然）以及您目前洗头的频率，我可以建议更个性化的去屑护理程序。