¡Hola!

Si estás interesada en cómo quedar embarazada o estás pensando en formar (o ampliar) tu familia, aquí tienes una descripción clara y amigable para principiantes que te ayudará a comprender los conceptos básicos y saber qué investigar a continuación.

# 1. Comprende cómo ocurre el embarazo

El embarazo generalmente ocurre cuando:

1. Un ovario libera un óvulo (ovulación).
2. Los espermatozoides fertilizan ese óvulo en la trompa de Falopio.
3. El óvulo fertilizado viaja al útero y se implanta en el revestimiento uterino.

Puntos clave:

• Ovulación generalmente ocurre una vez por ciclo menstrual, aproximadamente 12–16 días antes de tu próximo período.
• Un óvulo vive aproximadamente 12–24 horas después de la ovulación.
• Los espermatozoides pueden vivir hasta 5 días dentro del tracto reproductor femenino.

Esta es la razón por la que programar las relaciones sexuales en torno a la ovulación es el factor más importante al intentar concebir.

Para un desglose médico detallado, consulta la descripción general de la concepción de la Clínica Mayo.

# 2. Encuentra tu ventana fértil

Tu ventana fértil es el conjunto de días en tu ciclo en los que es más probable que quedes embarazada:

• Los 5 días antes de la ovulación
• El día de la ovulación en sí
• A veces, el día después de la ovulación

# Formas de rastrear la ovulación

Puedes estimar o rastrear la ovulación usando:

1. Método del calendario

   • Si tu ciclo es regular (p. ej., 28 días), la ovulación suele ser alrededor del día 14.
   • Cuenta el día 1 como el primer día de tu período.
   • Tus días más fértiles suelen ser los días 10–16 en un ciclo de 28 días. Consulta más en NHS – ¿Cuándo puedo quedar embarazada?.

2. Kits de predicción de la ovulación (OPK)

   • Estas pruebas de orina caseras detectan el aumento de LH que ocurre 24–36 horas antes de la ovulación.
   • Cuando la prueba es positiva, es una buena idea tener relaciones sexuales el mismo día y al día siguiente.

3. Cambios en el moco cervical

   • Alrededor de la ovulación, el flujo vaginal a menudo se vuelve claro, elástico y resbaladizo (como clara de huevo cruda).
   • Eso generalmente indica tus días más fértiles.

4. Temperatura corporal basal (TCB)

   • Tu temperatura corporal en reposo aumenta ligeramente después de la ovulación.
   • Esto es útil para ver patrones a lo largo del tiempo, pero solo confirma la ovulación después de que ocurre, no antes.

Una guía detallada sobre los signos de la ovulación: Johns Hopkins Medicine – Cómo rastrear la ovulación

# 3. Con qué frecuencia tener relaciones sexuales al intentar concebir

Para la mayoría de las parejas con fertilidad normal:

• Intenta tener relaciones sexuales cada 1–2 días durante la ventana fértil.
• Otra opción eficaz es tener relaciones sexuales cada 2–3 días durante todo el ciclo, para que no tengas que preocuparte por el momento exacto.

Tener relaciones sexuales con más frecuencia (p. ej., a diario) suele estar bien para los hombres sanos, pero cada 1–2 días ofrece un buen equilibrio entre el conteo de espermatozoides y el momento oportuno.

Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), programar las relaciones sexuales durante la ventana fértil es clave, pero la salud general también importa.

# 4. Prepara tu cuerpo para el embarazo

# Para mujeres

• Comienza a tomar una vitamina prenatal con al menos 400 mcg de ácido fólico al día (idealmente 1–3 meses antes de intentarlo). Consulta CDC – Ácido fólico.
• Trabaja para alcanzar un peso saludable (tanto el bajo peso como el sobrepeso pueden afectar la ovulación).
• Deja de fumar, vapear y consumir drogas recreativas.
• Limita el alcohol (e idealmente evítalo cuando intentes activamente y después de la ovulación en cada ciclo).
• Reduce la cafeína a aproximadamente 200 mg/día o menos (aproximadamente 1–2 tazas pequeñas de café).
• Controla las afecciones crónicas (p. ej., diabetes, problemas de tiroides) con tu médico antes de intentarlo.

# Para hombres

• Mantén un peso saludable y una dieta equilibrada.
• Evita fumar, vapear y consumir drogas recreativas (esto puede reducir el conteo y la calidad de los espermatozoides).
• Limita el consumo excesivo de alcohol.
• Evita los jacuzzis y saunas frecuentes, y colocar computadoras portátiles directamente sobre el regazo durante períodos prolongados (el calor puede afectar los espermatozoides).
• Haz ejercicio regularmente, pero evita el sobreentrenamiento extremo y los esteroides anabólicos.

Para obtener más consejos sobre preparación, consulta Clínica Mayo – Planificación del embarazo.

# 5. Consejos de estilo de vida que apoyan la fertilidad

Hábitos de estilo de vida basados en evidencia que pueden apoyar la concepción natural:

• Dieta equilibrada rica en:
  • Verduras, frutas, cereales integrales
  • Grasas saludables (aceite de oliva, nueces, semillas, aguacate)
  • Proteínas magras (pescado con bajo contenido de mercurio, aves, frijoles, huevos)
• Ejercicio regular y moderado Se recomiendan aproximadamente 150 minutos por semana de actividad moderada para los adultos.
• Manejo del estrés El estrés por sí solo generalmente no impide el embarazo, pero puede afectar el deseo sexual y la ovulación en algunas personas. Considera:
  • Técnicas de relajación
  • Yoga o caminatas
  • Asesoramiento o terapia si es necesario
• Dormir lo suficiente Intenta dormir 7–9 horas por noche.

Más información sobre el estilo de vida y la fertilidad: ASRM – Optimización de la fertilidad natural

# 6. Cuándo consultar a un médico sobre cómo quedar embarazada

Debes hablar con un proveedor de atención médica o un especialista en fertilidad si:

• Tienes menos de 35 años y has estado tratando de concebir con relaciones sexuales programadas durante 12 meses sin éxito.
• Tienes 35 años o más y has estado tratando durante 6 meses sin éxito.
• Tienes ciclos irregulares o muy largos, o no tienes períodos.
• Tienes antecedentes de:
  • Enfermedad inflamatoria pélvica (EIP)
  • Endometriosis
  • Fibromas que distorsionan la cavidad uterina
  • Cirugía en los ovarios, las trompas o el útero
• Tu pareja masculina tiene:
  • Conteo bajo de espermatozoides conocido
  • Trauma o cirugía testicular
  • Antecedentes de quimioterapia o radiación
• Has tenido dos o más abortos espontáneos.

Un médico puede ordenar pruebas (para ambos miembros de la pareja) y discutir opciones como medicamentos para inducir la ovulación, inseminación intrauterina (IIU) o fertilización in vitro (FIV), si es necesario.

Obtén más información en CDC – Preguntas frecuentes sobre infertilidad.

# 7. Mitos comunes sobre cómo quedar embarazada

Mito 1: Puedes quedar embarazada cualquier día del mes. Realidad: La fertilidad se limita principalmente a la ventana fértil alrededor de la ovulación.

Mito 2: Ciertas posiciones sexuales garantizan el embarazo. Realidad: No se ha demostrado que ninguna posición específica mejore las posibilidades. Lo que más importa es el momento oportuno y los espermatozoides sanos.

Mito 3: Si no quedas embarazada en unos meses, eres infértil. Realidad: Incluso con relaciones sexuales perfectamente programadas y sin problemas de fertilidad, las parejas promedio tienen aproximadamente un 20–25% de probabilidad por ciclo. Muchos necesitan varios meses.

Mito 4: El control de la natalidad causa infertilidad a largo plazo. Realidad: La mayoría de las personas recuperan su fertilidad normal con bastante rapidez después de suspender el control de la natalidad; algunos pueden necesitar algunos meses para que los ciclos se regulen.

# 8. Lado emocional de intentar concebir

Intentar quedar embarazada puede ser emocionalmente intenso: lleno de esperanza, pero también de estrés:

• Es normal sentirse frustrado o ansioso si no sucede de inmediato.
• Considera:
  • Hablar abiertamente con tu pareja
  • Unirte a comunidades de apoyo locales o en línea
  • Hablar con un profesional de la salud mental si TTC (intentar concebir) se vuelve abrumador

Recurso útil de información y comunidad: Resolve – La Asociación Nacional de Infertilidad

# 9. Lista de verificación rápida: Pasos para comenzar hoy

1. Anota la duración de tu ciclo durante los próximos meses.
2. Estima o rastrea la ovulación (calendario, OPK, síntomas).
3. Ten relaciones sexuales cada 1–2 días durante tu ventana fértil.
4. Comienza a tomar una vitamina prenatal con ácido fólico.
5. Reduce o deja de fumar, consumir alcohol y cafeína en exceso.
6. Programa un chequeo previo al embarazo con tu médico, especialmente si tienes afecciones médicas o tienes más de 35 años.

Si quieres, puedes decirme:

• La duración aproximada de tu ciclo
• Tu edad (y la edad de tu pareja, si corresponde)
• Cuánto tiempo llevas intentándolo

y puedo ayudarte a estimar tu ventana fértil con mayor precisión o sugerirte qué discutir con un médico.