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यदि आप गर्भवती कैसे हों में रुचि रखते हैं या अपने परिवार को शुरू करने (या बढ़ाने) के बारे में सोच रहे हैं, तो यहाँ एक स्पष्ट, शुरुआती-अनुकूल अवलोकन है जो आपको मूल बातें समझने और आगे क्या देखना है यह जानने में मदद करेगा।

# 1. समझें कि गर्भावस्था कैसे होती है

गर्भावस्था आमतौर पर तब होती है जब:

1. एक अंडाशय एक अंडा जारी करता है (ओव्यूलेशन)।
2. शुक्राणु फैलोपियन ट्यूब में उस अंडे को निषेचित करता है।
3. निषेचित अंडा गर्भाशय में जाता है और गर्भाशय की परत में प्रत्यारोपित होता है।

मुख्य बातें:

• ओव्यूलेशन आमतौर पर मासिक धर्म चक्र में एक बार होता है, जो आपके अगले पीरियड से लगभग 12-16 दिन पहले होता है।
• ओव्यूलेशन के बाद एक अंडा लगभग 12-24 घंटे तक जीवित रहता है।
• शुक्राणु महिला प्रजनन पथ के अंदर 5 दिनों तक जीवित रह सकता है।

इसलिए ओव्यूलेशन के आसपास सेक्स का समय निर्धारित करना गर्भधारण करने की कोशिश करते समय सबसे महत्वपूर्ण कारक है।

विस्तृत चिकित्सा जानकारी के लिए, गर्भाधान के मेयो क्लिनिक अवलोकन देखें।

# 2. अपनी प्रजनन क्षमता विंडो का पता लगाएं

आपकी प्रजनन क्षमता विंडो आपके चक्र में दिनों का वह सेट है जब आपके गर्भवती होने की सबसे अधिक संभावना होती है:

• ओव्यूलेशन से पहले 5 दिन
• ओव्यूलेशन का दिन स्वयं
• कभी-कभी ओव्यूलेशन के बाद का दिन

# ओव्यूलेशन को ट्रैक करने के तरीके

आप निम्न का उपयोग करके ओव्यूलेशन का अनुमान या ट्रैक कर सकते हैं:

1. कैलेंडर विधि

   • यदि आपका चक्र नियमित है (जैसे, 28 दिन), तो ओव्यूलेशन अक्सर 14वें दिन के आसपास होता है।
   • अपने पीरियड के पहले दिन को दिन 1 के रूप में गिनें।
   • आपके सबसे उपजाऊ दिन आमतौर पर 28-दिन के चक्र में दिन 10-16 होते हैं। NHS - मैं कब गर्भवती हो सकती हूँ? पर और देखें।

2. ओव्यूलेशन प्रेडिक्टर किट (ओपीके)

   • ये घर पर मूत्र परीक्षण एलएच सर्ज का पता लगाते हैं जो ओव्यूलेशन से 24-36 घंटे पहले होता है।
   • जब परीक्षण सकारात्मक होता है, तो उसी दिन और अगले दिन सेक्स करना एक अच्छा विचार है।

3. ग्रीवा बलगम परिवर्तन

   • ओव्यूलेशन के आसपास, डिस्चार्ज अक्सर स्पष्ट, खिंचावदार और फिसलन भरा (कच्चे अंडे के सफेद भाग की तरह) हो जाता है।
   • यह आमतौर पर आपके सबसे उपजाऊ दिनों का संकेत देता है।

4. बेसल बॉडी टेम्परेचर (बीबीटी)

   • ओव्यूलेशन के बाद आपके आराम करने वाले शरीर का तापमान थोड़ा बढ़ जाता है।
   • यह समय के साथ पैटर्न देखने के लिए उपयोगी है, लेकिन यह केवल ओव्यूलेशन होने के बाद इसकी पुष्टि करता है, पहले नहीं।

ओव्यूलेशन संकेतों पर एक गहन गाइड: जॉन हॉपकिंस मेडिसिन - ओव्यूलेशन को कैसे ट्रैक करें

# 3. गर्भधारण करने की कोशिश करते समय कितनी बार सेक्स करना चाहिए

सामान्य प्रजनन क्षमता वाले अधिकांश जोड़ों के लिए:

• प्रजनन क्षमता विंडो के दौरान हर 1-2 दिनों में सेक्स करने का लक्ष्य रखें।
• एक और प्रभावी विकल्प है चक्र के दौरान हर 2-3 दिनों में सेक्स, इसलिए आपको सटीक समय के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।

स्वस्थ पुरुषों के लिए अधिक बार सेक्स (जैसे, दैनिक) आमतौर पर ठीक है, लेकिन हर 1-2 दिनों में शुक्राणुओं की संख्या और समय का अच्छा संतुलन होता है।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्सटेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट (एसीओजी) के अनुसार, प्रजनन क्षमता विंडो के दौरान सेक्स का समय महत्वपूर्ण है, लेकिन समग्र स्वास्थ्य भी मायने रखता है।

# 4. गर्भावस्था के लिए अपने शरीर को तैयार करें

# महिलाओं के लिए

• प्रतिदिन कम से कम 400 एमसीजी फोलिक एसिड के साथ प्रसव पूर्व विटामिन शुरू करें (आदर्श रूप से कोशिश करने से 1-3 महीने पहले)। सीडीसी - फोलिक एसिड देखें।
• स्वस्थ वजन की ओर काम करें (कम वजन और अधिक वजन दोनों ही ओव्यूलेशन को प्रभावित कर सकते हैं)।
• धूम्रपान, वेपिंग और मनोरंजक ड्रग्स बंद करें।
• शराब सीमित करें (और आदर्श रूप से प्रत्येक चक्र में सक्रिय रूप से कोशिश करते समय और ओव्यूलेशन के बाद इससे बचें)।
• कैफीन को लगभग 200 मिलीग्राम/दिन या उससे कम तक कम करें (लगभग 1-2 छोटे कप कॉफी)।
• कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर के साथ पुरानी स्थितियों (जैसे, मधुमेह, थायरॉयड मुद्दे) का प्रबंधन करें।

# पुरुषों के लिए

• स्वस्थ वजन और संतुलित आहार बनाए रखें।
• धूम्रपान, वेपिंग और मनोरंजक ड्रग्स से बचें (ये शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता को कम कर सकते हैं)।
• शराब के अधिक सेवन को सीमित करें।
• बार-बार हॉट टब, सौना से बचें और लैपटॉप को लंबे समय तक सीधे गोद में रखने से बचें (गर्मी शुक्राणुओं को प्रभावित कर सकती है)।
• नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन अत्यधिक ओवर-ट्रेनिंग और एनाबॉलिक स्टेरॉयड से बचें।

अधिक तैयारी युक्तियों के लिए, मेयो क्लिनिक - गर्भावस्था योजना देखें।

# 5. जीवनशैली युक्तियाँ जो प्रजनन क्षमता का समर्थन करती हैं

सबूत-आधारित जीवनशैली की आदतें जो प्राकृतिक गर्भाधान का समर्थन कर सकती हैं:

• संतुलित आहार जिसमें भरपूर मात्रा में हो:
  • सब्जियां, फल, साबुत अनाज
  • स्वस्थ वसा (जैतून का तेल, नट्स, बीज, एवोकाडो)
  • लीन प्रोटीन (कम पारा वाली मछली, मुर्गी पालन, बीन्स, अंडे)
• नियमित, मध्यम व्यायाम वयस्कों के लिए प्रति सप्ताह लगभग 150 मिनट मध्यम गतिविधि की सिफारिश की जाती है।
• तनाव प्रबंधन अकेला तनाव आमतौर पर गर्भावस्था को नहीं रोकता है, लेकिन यह कुछ लोगों के लिए सेक्स ड्राइव और ओव्यूलेशन को प्रभावित कर सकता है। विचार करें:
  • विश्राम तकनीक
  • योग या चलना
  • यदि आवश्यक हो तो परामर्श या चिकित्सा
• पर्याप्त नींद प्रति रात 7-9 घंटे का लक्ष्य रखें।

जीवनशैली और प्रजनन क्षमता पर अधिक जानकारी: एएसआरएम - प्राकृतिक प्रजनन क्षमता का अनुकूलन

# 6. गर्भवती होने के बारे में डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए

आपको एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या प्रजनन क्षमता विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए यदि:

• आप 35 वर्ष से कम हैं और बिना सफलता के 12 महीनों से समय पर सेक्स के साथ गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं।
• आप 35 वर्ष या उससे अधिक हैं और बिना सफलता के 6 महीनों से कोशिश कर रही हैं।
• आपके पास अनियमित या बहुत लंबे चक्र हैं, या आपके पीरियड अनुपस्थित हैं।
• आपके पास इसका इतिहास है:
  • श्रोणि सूजन की बीमारी (पीआईडी)
  • एंडोमेट्रियोसिस
  • फाइब्रॉएड जो गर्भाशय गुहा को विकृत करते हैं
  • अंडाशय, ट्यूब या गर्भाशय पर सर्जरी
• आपके पुरुष साथी के पास है:
  • ज्ञात कम शुक्राणुओं की संख्या
  • वृषण आघात या सर्जरी
  • कीमोथेरेपी या विकिरण का इतिहास
• आपके पास दो या दो से अधिक गर्भपात हुए हैं।

एक डॉक्टर परीक्षण (दोनों भागीदारों के लिए) कर सकता है और ओव्यूलेशन को प्रेरित करने के लिए दवा, अंतर्गर्भाशयी गर्भाधान (आईयूआई), या इन विट्रो फर्टिलाइजेशन (आईवीएफ) जैसे विकल्पों पर चर्चा कर सकता है, यदि आवश्यक हो।

सीडीसी - बांझपन अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न पर और जानें।

# 7. गर्भवती होने के बारे में सामान्य मिथक

मिथक 1: आप महीने के किसी भी दिन गर्भवती हो सकती हैं। वास्तविकता: प्रजनन क्षमता ज्यादातर ओव्यूलेशन के आसपास प्रजनन क्षमता विंडो तक सीमित है।

मिथक 2: कुछ सेक्स पोजीशन गर्भावस्था की गारंटी देती हैं। वास्तविकता: किसी विशिष्ट पोजीशन से संभावनाओं में सुधार साबित नहीं हुआ है। सबसे महत्वपूर्ण बात समय और स्वस्थ शुक्राणु है।

मिथक 3: यदि आप कुछ महीनों में गर्भवती नहीं होती हैं, तो आप बांझ हैं। वास्तविकता: पूरी तरह से समय पर सेक्स और कोई प्रजनन क्षमता समस्या न होने पर भी, औसत जोड़ों के पास प्रति चक्र लगभग 20-25% मौका होता है। कई को कई महीनों की आवश्यकता होती है।

मिथक 4: जन्म नियंत्रण दीर्घकालिक बांझपन का कारण बनता है। वास्तविकता: अधिकांश लोग जन्म नियंत्रण बंद करने के बाद अपनी सामान्य प्रजनन क्षमता में अपेक्षाकृत जल्दी लौट आते हैं; कुछ को चक्रों को विनियमित करने के लिए कुछ महीनों की आवश्यकता हो सकती है।

# 8. गर्भधारण करने की कोशिश करने का भावनात्मक पहलू

गर्भवती होने की कोशिश करना भावनात्मक रूप से तीव्र हो सकता है - उम्मीद से भरा हुआ, लेकिन तनाव भी:

• यदि यह तुरंत नहीं होता है तो निराश या चिंतित महसूस करना सामान्य है।
• विचार करें:
  • अपने साथी के साथ खुलकर बात करना
  • ऑनलाइन या स्थानीय सहायता समुदायों में शामिल होना
  • यदि टीटीसी (गर्भधारण करने की कोशिश) भारी हो जाती है तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना

सहायक समुदाय और सूचना संसाधन: रिजोल्व - द नेशनल इनफर्टिलिटी एसोसिएशन

# 9. त्वरित चेकलिस्ट: आज शुरू करने के लिए कदम

1. अगले कुछ महीनों के लिए अपनी चक्र लंबाई नोट करें।
2. ओव्यूलेशन का अनुमान या ट्रैक करें (कैलेंडर, ओपीके, लक्षण)।
3. अपनी प्रजनन क्षमता विंडो के दौरान हर 1-2 दिनों में सेक्स करें।
4. फोलिक एसिड के साथ एक प्रसव पूर्व विटामिन शुरू करें।
5. धूम्रपान, शराब और अत्यधिक कैफीन को कम करें या बंद करें।
6. अपने डॉक्टर के साथ पूर्व-गर्भावस्था जांच शेड्यूल करें, खासकर यदि आपको कोई चिकित्सा स्थिति है या आप 35+ हैं।

यदि आप चाहें, तो आप मुझे बता सकते हैं:

• आपकी अनुमानित चक्र लंबाई
• आपकी उम्र (और साथी की उम्र, यदि लागू हो)
• आप कब से कोशिश कर रही हैं

और मैं आपकी प्रजनन क्षमता विंडो का अधिक सटीक अनुमान लगाने में आपकी मदद कर सकता हूं या डॉक्टर के साथ क्या चर्चा करनी है, यह सुझाव दे सकता हूं।