बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) यह अनुमान लगाने का एक त्वरित तरीका है कि आपका वजन आपकी ऊंचाई के लिए स्वस्थ सीमा में है या नहीं। यह दुनिया भर के डॉक्टरों, पोषण विशेषज्ञों और स्वास्थ्य संगठनों द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

नीचे वयस्कों के लिए बीएमआई की गणना करने के तरीके पर एक स्पष्ट, चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका दी गई है, साथ ही परिणाम को कैसे समझा जाए।

# 1. बीएमआई फॉर्मूला (मीट्रिक और इम्पीरियल)

# मीट्रिक फॉर्मूला (किलोग्राम और मीटर)

अधिकांश स्वास्थ्य वेबसाइटें और उपकरण मीट्रिक फॉर्मूले का उपयोग करते हैं:

[ ext{BMI} = \frac{ ext{किलोग्राम में वजन}}{( ext{मीटर में ऊंचाई})^2} ]

चरण:

1. किलोग्राम (किलो) में अपना वजन मापें।
2. मीटर (मीटर) में अपनी ऊंचाई मापें।
3. अपनी ऊंचाई का वर्ग करें: ऊंचाई × ऊंचाई।
4. अपने वजन को अपनी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करें।

उदाहरण (मीट्रिक):

• वजन: 70 किलो
• ऊंचाई: 1.75 मीटर

[ ext{BMI} = \frac{70}{1.75^2} = \frac{70}{3.0625} \approx 22.86 ]

आपका बीएमआई लगभग 22.9 है।

# इम्पीरियल फॉर्मूला (पाउंड और इंच)

यदि आप पाउंड और इंच का उपयोग करते हैं, तो उपयोग करें:

[ ext{BMI} = \frac{ ext{lb में वजन} imes 703}{( ext{इंच में ऊंचाई})^2} ]

चरण:

1. पाउंड (lb) में अपना वजन मापें।
2. इंच (in) में अपनी ऊंचाई मापें।
3. इंच में अपनी ऊंचाई का वर्ग करें।
4. अपने वजन को 703 से गुणा करें।
5. उस परिणाम को अपनी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करें।

उदाहरण (इम्पीरियल):

• वजन: 154 lb
• ऊंचाई: 68 इंच (5 फीट 8 इंच)

[ ext{BMI} = \frac{154 imes 703}{68^2} = \frac{108{,}262}{4{,}624} \approx 23.4 ]

आपका बीएमआई लगभग 23.4 है।

# 2. त्वरित बीएमआई गणना चरण (चीट शीट)

मीट्रिक (किलो, सेमी):

1. सेमी से मीटर में ऊंचाई बदलें:
   • मीटर में ऊंचाई = सेमी में ऊंचाई ÷ 100
2. लागू करें: BMI = वजन (किलो) ÷ [ऊंचाई (मीटर)]²

इम्पीरियल (एलबी, फीट/इंच):

1. ऊंचाई को कुल इंच में बदलें:
   • कुल इंच = (फीट × 12) + शेष इंच
2. लागू करें: BMI = [वजन (एलबी) × 703] ÷ [ऊंचाई (इंच)]²

# 3. वयस्कों के लिए बीएमआई श्रेणियां

अधिकांश प्रमुख स्वास्थ्य संगठन (जैसे विश्व स्वास्थ्य संगठन और सीडीसी) वयस्कों के लिए इन मानक बीएमआई श्रेणियों का उपयोग करते हैं:

पहले के उदाहरण का उपयोग करना:

• बीएमआई ≈ 22.9 → सामान्य वजन
• बीएमआई ≈ 23.4 → सामान्य वजन

# 4. ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर

यदि आप मैन्युअल रूप से गणना नहीं करना चाहते हैं, तो आप प्रतिष्ठित स्वास्थ्य स्रोतों से विश्वसनीय बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं:

• सीडीसी वयस्क बीएमआई कैलकुलेटर
• एनएचएस बीएमआई स्वस्थ वजन कैलकुलेटर (यूके)
• डब्ल्यूएचओ बीएमआई जानकारी

बस अपनी ऊंचाई और वजन दर्ज करें, और वे आपके लिए गणना और व्याख्या करेंगे।

# 5. बीएमआई कितना सटीक है?

बीएमआई जनसंख्या-स्तर की स्क्रीनिंग के लिए सरल और उपयोगी है, लेकिन इसकी सीमाएं हैं:

• यह मांसपेशियों और वसा के बीच अंतर नहीं करता है (एक बहुत ही मांसल व्यक्ति का बीएमआई उच्च हो सकता है लेकिन शरीर में वसा कम हो सकती है)।
• यह वसा वितरण नहीं दिखाता है (पेट की चर्बी बनाम अन्य क्षेत्रों में वसा)।
• यह कम सटीक हो सकता है:
  • एथलीटों में
  • बुजुर्ग लोगों में
  • गर्भवती महिलाओं में
  • बहुत अधिक या बहुत कम मांसपेशियों वाले लोगों में

इसके कारण, बीएमआई को कई उपकरणों में से एक माना जाना चाहिए। स्वास्थ्य की पूरी तस्वीर के लिए, डॉक्टर यह भी देख सकते हैं:

• कमर का घेरा
• रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा
• समग्र जीवनशैली, आहार और शारीरिक गतिविधि

विस्तृत मार्गदर्शन के लिए, जैसे संसाधन देखें:

• सीडीसी – वयस्क बीएमआई के बारे में
• डब्ल्यूएचओ – बीएमआई और मोटापा

# 6. अपना बीएमआई निकालने के बाद क्या करें

• यदि आपका बीएमआई सामान्य सीमा (18.5–24.9) में है:
  • संतुलित पोषण और नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ अपने वजन को बनाए रखने का लक्ष्य रखें।
• यदि आपका बीएमआई 18.5 से कम (कम वजन) है:
  • किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या आहार विशेषज्ञ के साथ चर्चा करने पर विचार करें। आपको कैलोरी की मात्रा बढ़ाने और अपने आहार की समीक्षा करने की आवश्यकता हो सकती है।
• यदि आपका बीएमआई 25 या उससे अधिक (अधिक वजन या मोटा) है:
  • वजन कम करने के सुरक्षित तरीकों के बारे में किसी स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें:
    • आहार को समायोजित करना
    • शारीरिक गतिविधि बढ़ाना
    • अन्य स्वास्थ्य स्थितियों की जांच करना

आप यहां अधिक व्यावहारिक दिशानिर्देश पढ़ सकते हैं:

• एनएचएस – सुरक्षित रूप से वजन कैसे कम करें
• सीडीसी – स्वस्थ वजन युक्तियाँ

# 7. सारांश: बीएमआई की गणना कैसे करें

1. सही फॉर्मूले का उपयोग करें:
   • मीट्रिक: BMI = वजन (किलो) ÷ [ऊंचाई (मीटर)]²
   • इम्पीरियल: BMI = [वजन (एलबी) × 703] ÷ [ऊंचाई (इंच)]²
2. मानक वयस्क बीएमआई श्रेणियों के साथ अपने परिणाम की तुलना करें।
3. बीएमआई को एक मार्गदर्शक के रूप में उपयोग करें, निदान के रूप में नहीं—इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह और अन्य स्वास्थ्य जांच के साथ मिलाएं।

यदि आप अपनी ऊंचाई और वजन साझा करते हैं, तो मैं सटीक बीएमआई गणना चरण दर चरण बता सकता हूँ।