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यदि आप यहां हैं, तो आप शायद यह सोच रहे होंगे कि हिचकी से जल्दी और सुरक्षित रूप से कैसे छुटकारा पाया जाए। नीचे एक स्पष्ट, व्यावहारिक गाइड दी गई है जिसका उपयोग आप तुरंत कर सकते हैं।
# हिचकी क्या है?
हिचकी डायाफ्राम (आपके फेफड़ों के नीचे की मांसपेशी) का अचानक, अनैच्छिक संकुचन है। प्रत्येक संकुचन आपके वोकल कॉर्ड को संक्षेप में बंद कर देता है, जिससे परिचित “हिच” ध्वनि उत्पन्न होती है।
वे आमतौर पर हानिरहित होते हैं और केवल कुछ मिनट तक चलते हैं, लेकिन वे कष्टप्रद हो सकते हैं—विशेषकर बैठकों, भोजन या रात में।
चिकित्सा अवलोकन के लिए, मेयो क्लिनिक हिचकी पृष्ठ देखें।
# हिचकी रोकने के लिए त्वरित घरेलू उपचार
आपको ज्यादातर समय दवा की आवश्यकता नहीं होती है। ये सरल, विज्ञान-आधारित युक्तियां अक्सर डायाफ्राम या इसे नियंत्रित करने वाली नसों (मुख्य रूप से फ्रेनिक और वेगस नसें) को रीसेट करने में मदद करती हैं।
# 1. नियंत्रित श्वास तकनीकें
ये आपके रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा को बदलकर और आपके डायाफ्राम को शांत करके काम करती हैं।
a) धीमी, गहरी सांस लेना
- अपनी नाक से 4-5 सेकंड तक धीरे-धीरे सांस लें।
- 5-10 सेकंड तक अपनी सांस रोकें।
- अपने मुंह से 5-7 सेकंड तक धीरे से सांस छोड़ें।
- 5-10 बार दोहराएं।
b) पेपर बैग विधि (सावधानी के साथ)
- एक छोटे कागज के बैग (प्लास्टिक नहीं) में धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें।
- लगभग 30 सेकंड तक ऐसा करें।
- आराम करें और यदि आवश्यक हो तो दोहराएं।
यदि आपको हृदय या फेफड़ों की बीमारी है, चक्कर आ रहा है, या गर्भवती हैं तो इसका उपयोग न करें।
# 2. विशिष्ट तरीकों से पानी पीना
पानी के तरीके गले में नसों को उत्तेजित करते हैं और हिचकी की सजगता को रीसेट कर सकते हैं।
a) धीरे-धीरे ठंडा पानी पिएं
- हिचकी बंद होने तक बिना रुके ठंडे पानी की छोटी-छोटी, लगातार घूंट लें।
b) आगे झुककर पानी पिएं
- एक गिलास पानी भरें।
- कमर से झुकें और दूर की तरफ से पिएं (वह रिम जो आपसे सबसे दूर है)।
- जब तक हिचकी कम न हो जाए, तब तक छोटे-छोटे घूंट लें।
c) ठंडे पानी से गरारे करें
- 10-20 सेकंड के लिए ठंडे पानी से गरारे करें, आराम करें और कुछ बार दोहराएं।
# 3. वेगस नर्व “रीसेट” ट्रिक्स
वेगस नर्व कई शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करने में मदद करती है। इसे उत्तेजित करने से कभी-कभी हिचकी बाधित हो सकती है।
a) एक चम्मच चीनी या शहद निगलें
- अपने मुंह में 1 चम्मच दानेदार चीनी या शहद रखें।
- इसे धीरे-धीरे घुलने दें और फिर निगल लें।
यदि आपको मधुमेह है तो इससे बचें जब तक कि यह आपकी भोजन योजना में फिट न हो।
b) नींबू का टुकड़ा चूसें
- कुछ सेकंड के लिए नींबू का एक छोटा टुकड़ा चूसें, फिर निगल लें।
c) अपनी जीभ पर हल्का दबाव डालें
- अपना मुंह खोलें और अपनी जीभ बाहर निकालें।
- साफ टिश्यू या कपड़े से इसे धीरे से पकड़ें।
- इसे एक या दो बार धीरे से आगे की ओर खींचें।
# 4. डायाफ्राम और छाती तकनीकें
ये हिचकी की सजगता पैदा करने वाली मांसपेशियों को नियंत्रित या थकाने में मदद कर सकती हैं।
a) घुटनों को गले लगाने की स्थिति
- बैठ जाओ।
- अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं।
- अपने घुटनों को गले लगाएं और धीरे से 20-30 सेकंड के लिए अंदर की ओर खींचें।
- सामान्य रूप से सांस लें, फिर आराम करें और दोहराएं।
b) पसली के पिंजरे के नीचे हल्का दबाव
- अपनी उंगलियों को अपनी पसली के पिंजरे के ठीक नीचे केंद्र में रखें।
- 10-20 सेकंड के लिए धीरे से ऊपर की ओर दबाएं।
- आराम करें और कुछ बार दोहराएं।
जोर से न दबाएं या यदि आपको तेज दर्द महसूस हो।
# 5. निगलने और “केवल-निगलने” के तरीके
a) बार-बार निगलना
- पानी का एक घूंट लें, निगलें, फिर बिना और पानी लिए फिर से निगलें—5-10 बार दोहराएं।
b) सांस रोककर निगलें
- गहरी सांस लें और इसे रोकें।
- रोकते समय, एक या दो बार निगलें।
- धीरे से सांस छोड़ें और यदि आवश्यक हो तो दोहराएं।
# सामान्य “ट्रिक्स” जिनका लोग उपयोग करते हैं (और क्या जानना है)
आप अक्सर इनके बारे में सुनेंगे:
- चौंक जाना या डर जाना
- जितनी देर हो सके अपनी सांस रोकना
- बहुत तेजी से पानी पीना
- अपने सिर पर खड़े होना
ये कभी-कभी काम करते हैं लेकिन मजबूत वैज्ञानिक समर्थन की कमी होती है और कुछ लोगों के लिए असुविधाजनक या असुरक्षित हो सकते हैं। ऊपर बताई गई श्वास और निगलने की तकनीकें सुरक्षित और अधिक नियंत्रित हैं।
चिकित्सा संदर्भ से संतुलित सारांश के लिए, क्लीवलैंड क्लिनिक: हिचकी देखें।
# हिचकी के कारण क्या हैं?
विशिष्ट अल्पकालिक हिचकी निम्नलिखित से शुरू हो सकती हैं:
- बहुत तेजी से खाना या अधिक खाना
- कार्बोनेटेड या बहुत गर्म/ठंडा पेय पीना
- हवा निगलना (च्युइंग गम चबाना, स्ट्रॉ से पीना)
- अचानक तापमान परिवर्तन (गर्म से ठंडे पेय, एसी में जाना)
- शराब का सेवन
- तनाव, चिंता या उत्साह
ज्यादातर लोगों में, ये कुछ मिनटों में अपने आप ठीक हो जाते हैं।
# आपको हिचकी के बारे में कब चिंता करनी चाहिए?
हालांकि ज्यादातर हिचकी हानिरहित होती हैं, कभी-कभी वे कुछ और गंभीर होने का संकेत दे सकती हैं।
डॉक्टर से संपर्क करें या चिकित्सा सहायता लें यदि:
- हिचकी 48 घंटे से अधिक चलती है (लगातार हिचकी)
- वे इतनी गंभीर हैं कि:
- एक या दो रात से अधिक आपकी नींद में खलल डालती हैं
- खाने, पीने या बोलने में कठिनाई होती है
- वजन कम होना या थकावट होती है
- आपके अन्य लक्षण हैं जैसे:
- सीने में दर्द
- गंभीर सिरदर्द
- सांस की तकलीफ
- कमजोरी, भ्रम या चलने या बोलने में कठिनाई
लंबे समय तक चलने वाली हिचकी निम्नलिखित समस्याओं से जुड़ी हो सकती हैं:
- तंत्रिका तंत्र (जैसे, स्ट्रोक, ट्यूमर, संक्रमण)
- उपापचय (जैसे, गुर्दे की विफलता, मधुमेह असंतुलन)
- पेट या ग्रासनली (जैसे, रिफ्लक्स/जीईआरडी, अल्सर)
- कुछ दवाएं (कुछ स्टेरॉयड, ट्रैंक्विलाइज़र, कीमोथेरेपी दवाएं)
अधिक जानकारी के लिए, मेडलाइनप्लस हिचकी संदर्भ देखें।
# लगातार हिचकी के लिए चिकित्सा उपचार
यदि आपकी हिचकी दूर नहीं होती है और आपके डॉक्टर को किसी चिकित्सा कारण का संदेह है, तो वे:
- आपकी दवाओं और स्वास्थ्य इतिहास की समीक्षा करेंगे
- परीक्षण (रक्त परीक्षण, इमेजिंग, आदि) का आदेश देंगे
- दवाएं लिखेंगे जैसे:
- क्लोरोप्रोमाज़िन
- बैक्लोफ़ेन
- मेटोक्लोप्रमाइड
इनका उपयोग मुख्य रूप से चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत लगातार या अनियंत्रित हिचकी के लिए किया जाता है।
# हिचकी से कैसे बचें
यदि आपको अक्सर हिचकी आती है, तो ये जीवनशैली सुझाव यह कम करने में मदद कर सकते हैं कि वे कितनी बार दिखाई देती हैं:
- धीरे-धीरे खाएं और अधिक खाने से बचें
- कार्बोनेटेड पेय और शराब सीमित करें
- भोजन और पेय के साथ बहुत अचानक तापमान परिवर्तन से बचें
- मुंह भरकर बात न करें और न हंसें (निगली हुई हवा कम हो जाती है)
- सरल तकनीकों से तनाव का प्रबंधन करें जैसे:
- गहरी सांस लेना
- छोटी पैदल यात्रा
- माइंडफुलनेस या रिलैक्सेशन ऐप्स
यदि आपको एसिड रिफ्लक्स (जीईआरडी) का संदेह है—छाती में जलन, खट्टा स्वाद, या रात में खांसी—तो अपने डॉक्टर से बात करने पर विचार करें और एनआईडीडीके के जीईआरडी अवलोकन जैसी जानकारी की समीक्षा करें।
# त्वरित सारांश: सबसे पहले क्या आज़माएं
यदि आपको अभी हिचकी आ रही है, तो इन्हें क्रम में आज़माएं:
- 1-2 मिनट के लिए धीमी गहरी सांस लेना।
- बिना रुके लगातार ठंडा पानी पीना।
- एक चम्मच चीनी या शहद निगलना (यदि आपके लिए सुरक्षित है)।
- 20-30 सेकंड के लिए घुटनों को छाती की स्थिति में रखना, कुछ बार दोहराना।
ज्यादातर साधारण हिचकी इनमें से एक या दो से बंद हो जाती हैं।
यदि आप मुझे बताते हैं:
- आपकी हिचकी कब से चल रही है
- उन्हें क्या शुरू हुआ लगता है
- आप कोई अन्य लक्षण देख रहे हैं
तो मैं आपको ऊपर दी गई सूची से सबसे सुरक्षित और सबसे अधिक प्रभावी तकनीक चुनने में मदद कर सकता हूं।