ミューイングとは、正しい舌と口腔の姿勢を表す一般的な用語で、主にジョン・ミュー博士とマイク・ミュー博士（口腔矯正歯科医）によって提唱されています。これは、舌、顎、唇を安静時にどのように保持するかに焦点を当てており、一貫した正しい姿勢が、特に若い人々の顔の成長、呼吸、口腔の健康に影響を与える可能性があるという考えに基づいています。

以下は、正しくミューイングを行うための段階的な実践的なガイド、その効果と限界、歯や顎を傷つけないようにする方法です。

# ミューイングとは？

簡単に言うと、ミューイング＝正しい口腔姿勢です。

舌を口の天井につける
唇を軽く閉じる
歯を軽く触れさせるか、ごくわずかに離す
鼻で呼吸する

これはしばしば**「オルソトロピック」姿勢**と呼ばれます。ミューイングは、シャープな顎のラインを手に入れるための簡単な方法ではなく、口と顔の安静時の状態を一日中矯正することに近いものです。

口腔姿勢と気道の健康に関するより臨床的な視点については、米国矯正歯科学会や、呼吸と頭蓋顔面の発達に関する一般的な米国国立衛生研究所の出版物などの資料と比較することができます。

# ミューイングのステップバイステップ

# 1. 正しい舌の位置を見つける

舌全体を口の天井（口蓋）につけ、舌先だけではありません。

舌先から始める
- **「N」**の音を発音し、舌が自然に触れる場所で止めます。
- 上の前歯のすぐ後ろの口蓋のその場所（歯の上ではなく）が、舌先を置く場所です。
舌全体を平らにする
- 舌の残りの部分を口蓋にそっと吸い付けます。
- 次のように感じるはずです。
  - 上の前歯の後ろにある舌の前部（ただし、歯を押さない）。
  - 口蓋の硬い部分に押し付けられた中部。
  - 軟口蓋に向かって持ち上げられた後部（これは通常、最も難しい部分です）。
歯を押していないか確認する
- 舌は上向きに押し上げる必要があります。前方に押し出すのではありません。
- 前歯の後ろに圧力を感じる場合は、少し力を緩め、力を歯ではなく天井に向かって集中させます。

# 2. 正しい顎と歯の位置

顎はリラックスして整列している必要があり、食いしばってはいけません。

歯は次のいずれかである必要があります。
- 軽く触れる
- ごくわずかに離れている（1〜2 mm）
噛み合わせは自然に感じる必要があり、前後に無理に押し出してはいけません。
歯ぎしりや食いしばりはしないでください。ミューイングは安静時の姿勢であり、トレーニングではありません。

顎関節症の痛み、噛み合わせの問題、または最近矯正治療を受けた場合は、大きな変化を加える前に、歯科医または矯正歯科医（たとえば、地元の歯科医師会、または世界矯正歯科学会などの国際機関を通じて）に相談してください。

# 3. 唇と鼻：正しい呼吸法

ミューイングは、鼻で呼吸する場合にのみ意味があります。

唇：軽く閉じる。強く押し付けない。
鼻：穏やかで静かな呼吸を繰り返す。
鼻が詰まっていると感じる場合：
- 生理食塩水による洗浄を検討し、耳鼻咽喉科医に相談してください。
- 慢性的な口呼吸は、子供の顔の成長の変化に関連しており、ミューイングの努力を損なう可能性があります。鼻閉に関する詳細は、米国耳鼻咽喉科学会の資料を参照してください。

# 4. どのくらいの強さで押すべきか？（圧力レベル）

よくある間違いはやりすぎです。

しっかりとしているが優しいを意識してください。例：
- 手のひらでカードを壁に押し当てるような感じ。
- 最大重量のジムセットを行うような感じではありません。
次のことができるはずです。
- 負担なく一日中この姿勢を維持できる。
- 普通に飲み込んだり、話したりできる。

舌や顎がすぐに疲れたり、痛くなったりする場合は、押しすぎている可能性があります。

# 5. ミューイング中の嚥下

適切な嚥下は舌の姿勢をサポートします。

飲み込むときは：

舌を口の天井につけたままにします。
舌を歯に押し付けたり、歯の間に挟んだりしないでください。
唇はそっと閉じ、頬はリラックスさせます。
舌の後ろと軟口蓋が動くのを感じるかもしれません。それは良い兆候です。

よくわからない場合は、口腔筋機能療法士（舌と顔の筋肉のトレーニングの専門家）が嚥下のパターンを評価できます。「口腔筋機能療法士＋あなたの街」で検索するか、国際口腔筋機能療法協会などの団体を確認してください。

# ミューイングの効果が現れるまでどのくらいかかりますか？

現実的には：

数週間から数ヶ月：
- 鼻呼吸の意識と姿勢が改善されることに気づくかもしれません。
数ヶ月から数年（特に骨がまだ成長している若い人）：
- わずかな顔の形の変化、頬のサポートの改善、または低い体脂肪の下でわずかに明確な顎のラインが現れる可能性があります。

重要な注意点：

大人は子供よりも骨格の変化の可能性が低いです。大人の場合、ほとんどの効果は次のようになります。
- 筋肉の緊張と姿勢の改善
- 口呼吸の減少
- わずかな軟組織の変化（劇的な骨の変化ではない）
オンラインの写真はしばしば次のとおりです。
- 異なる照明/角度
- 減量
- 矯正治療または手術
- または単に誤解を招く

# ミューイングの利点（何に役立つ可能性があるか）

現在の主流の研究はまだ限られていますが、オルソトロピックの原則と関連する研究は、より広範な治療と組み合わせることで潜在的な利点があることを示唆しています。

鼻呼吸のサポート 正しい口腔姿勢は鼻呼吸と密接に関連しており、口呼吸と比較して、ろ過、加湿、一酸化窒素の生成に適している可能性があります。鼻呼吸と口呼吸の背景については、PubMedなどのリソースを参照してください。
より良い舌の姿勢と機能 舌の姿勢が低い人や、舌を突き出す嚥下パターンを持つ人に役立ちます。
子供の顔の成長への潜在的な影響 成長期の子供では、慢性的な口呼吸と悪い舌の姿勢は、狭い口蓋と異なる顔の成長パターンに関連しています。
姿勢と気道の意識 ミューイングを始める人は、頭、首、体の姿勢をより意識することが多く、鼻腔の閉塞や睡眠呼吸障害などの問題の治療を求めることがあります。

# ミューイングのリスクとよくある間違い

ミューイングは「リスクフリー」として提示されることが多いですが、実際には、誤って、または積極的に行うと、問題を引き起こす可能性があります。

# 1. 歯に強く押し付ける

常に強い前方への圧力をかけると、次のようになります。
- 歯の移動
- 噛み合わせの悪化
- 歯茎の退縮
対策：歯ではなく、口蓋への上向きの圧力に焦点を当てます。

# 2. 食いしばりと顎関節症の痛み

頑張りすぎると、次のようになります。
- 顎の緊張
- 頭痛
- 顎関節のクリック音または痛み（顎関節症）
対策：顎はリラックスさせる必要があり、トレーニングのように曲げてはいけません。

持続的な痛み、クリック音、またはロッキングが発生した場合は、歯科医または顎関節症の専門医に相談してください（多くの専門医は、ADA（米国）などの全国歯科医師会を通じて見つけることができます）。

# 3. 非現実的な「ビフォーアフター」の結果を期待する

よくある誤解：

「ミューイングは30日であなたの顔を変えます。」
「ミューイングだけで重度の受け口や出っ歯を完全に修正できます。」

現実には：

重大な骨格または噛み合わせの問題は通常、次のものが必要です。
- 矯正歯科
- 外科矯正手術
- または正式なオルソトロピック治療

ミューイングをサポート的な習慣として使用し、専門的なケアの代わりに使用しないでください。

# 一日中ミューイングを実践する方法

ミューイングは、10分間の毎日の運動ではなく、長期的な習慣でなければなりません。

# 1. リマインダーを設定する

電話のリマインダーまたは習慣アプリを使用します。
口呼吸をしているか、舌が下がっていることに気づいたら、リセットします。
- 舌を上げる
- 唇を閉じる
- 鼻呼吸

# 2. 既存の習慣と組み合わせる

舌の姿勢を確認します：

スマートフォンをチェックするとき
デスクに座っているとき
就寝前
テレビを見たり、本を読んだりしているとき

# 3. 夜間に

夜間の姿勢も重要です：

次のことを試してください：
- うつ伏せではなく、横向きまたは仰向けで寝る。
- 唇を閉じて、鼻で呼吸する。
一貫して口が渇いた状態で目覚めたり、口を開けて目覚めたりする場合：
- 鼻閉または睡眠呼吸障害の可能性があります。
- 耳鼻咽喉科医または睡眠専門医への相談を検討してください。背景については、米国睡眠医学会を参照してください。

# ミューイングに注意すべき人

次のような場合は、口腔姿勢を変えようとする前に専門家にご相談ください。

中程度から重度の不正咬合（重度の出っ歯/受け口/交差咬合）がある
継続的な顎関節症の痛み、クリック音、または顎のロッキングがある
最近顎の手術または複雑な矯正治療を受けた
閉塞性睡眠時無呼吸症候群またはその他の診断された気道の問題がある
安静時に唇を閉じることが困難、または非常に狭い歯列弓である

気道に焦点を当てた、またはオルソトロピックの原則に精通している矯正歯科医または歯科医は、個別のガイダンスを提供できます。「[気道矯正歯科医]」または「[オルソトロピック歯科医]」とあなたの場所を組み合わせて検索し、常に資格を確認してください。

# 科学的証拠：私たちが知っていることと知らないこと

ブランド化された方法としてのミューイングは、大規模な臨床試験ではまだ十分に研究されていません。ただし、いくつかの関連する点は文献でより確立されています（Google Scholarで検索できます）。

子供の口呼吸と低い舌の姿勢は、次のことに関連しています。
- 狭い口蓋
- 特定の顔の成長パターン
矯正歯科およびオルソトロピック治療は、多くの場合、次のことを目的としています。
- 口蓋を拡大する
- 舌の姿勢を改善する
- 鼻呼吸を促進する

大人の場合、現在の証拠は次のことを示唆しています。

骨格の変化は限られています。
軟組織と筋肉の変化、および姿勢の改善の可能性が高くなります。

高品質の査読付き研究によって裏付けられていない限り、「顎のラインが劇的に変化することが保証されている」という主張には懐疑的な目を向けてください。

# シンプルな毎日のミューイングルーチン（まとめ）

これをクイックチェックリストとして使用できます。

舌
- 上の前歯の後ろのスポットに舌先を置く（歯に触れない）。
- 舌全体を口蓋に吸い付ける（舌の奥も含む）。
歯
- 軽く触れるか、わずかに離れている。
- 顎はリラックスさせ、食いしばらない。
唇
- 軽く閉じ、緊張させない。
呼吸
- 鼻から呼吸する。
時間
- 話したり、食べたり、飲んだりしていないときはいつでも、この姿勢を目指す。

# ミューイングだけではなく、専門家を受診すべき場合

次のような場合は、歯科医、矯正歯科医、耳鼻咽喉科医、または口腔筋機能療法士の診察を検討してください。

鼻で呼吸するのが難しい。
慢性的ないびきがある、または睡眠をとっているにもかかわらず、しばしば疲れている。
顎が痛い、クリックする、またはロッキングする。
噛み合わせが悪化している、または歯が急速に移動していることに気づいた。
重大な顔面または歯科の問題に安全に対処したい。

次のようなウェブサイト：

AAO – 矯正歯科医を探す
あなたの国の歯科医師会（例：ADA）

資格のある専門家を見つけるのに役立ちます。

# 主なポイント：安全にミューイングを行う方法

ミューイングは基本的に正しく、長期的な舌と口の姿勢です。
舌全体を口の天井につけ、唇を閉じ、鼻で呼吸します。
積極的な力ではなく、穏やかで持続可能な圧力を使用します。
特に大人の場合は、わずかでゆっくりとした変化を期待してください。
適切な医療または歯科治療の代わりではなく、サポート的な習慣として使用してください。

もしよろしければ、年齢と既知の歯科または顎の問題を教えてください。安全な範囲内で、よりパーソナライズされた段階的なミューイング計画の概要を説明できます。