Mewing es un término popular para la postura correcta de la lengua y oral, promovido en gran medida por el Dr. John Mew y el Dr. Mike Mew (dentistas ortotrópicos). Se centra en cómo mantienes la lengua, la mandíbula y los labios en reposo, con la idea de que una postura correcta y constante puede influir en el desarrollo facial, la respiración y la salud bucal, especialmente en las personas más jóvenes.

A continuación, se presenta una guía práctica paso a paso sobre cómo hacer mewing correctamente, qué puede y qué no puede hacer, y cómo evitar dañar los dientes o la mandíbula.

# ¿Qué es el Mewing?

En términos sencillos, mewing = postura oral correcta:

  • Lengua en el paladar
  • Labios suavemente cerrados
  • Dientes ligeramente tocándose o muy ligeramente separados
  • Respiración por la nariz

A esto se le suele llamar postura “ortotrópica”. El mewing no es un truco rápido para una línea de la mandíbula definida; se parece más a reeducar la forma en que descansan la boca y la cara durante todo el día.

Para una perspectiva más clínica sobre la postura oral y la salud de las vías respiratorias, puedes comparar con recursos como la Asociación Americana de Ortodoncistas y las publicaciones generales de los Institutos Nacionales de Salud sobre la respiración y el desarrollo craneofacial.

# Cómo hacer Mewing paso a paso

# 1. Encuentra la posición correcta de la lengua

La lengua entera debe descansar en el paladar, no solo la punta.

  1. Empieza con la punta de la lengua

    • Di el sonido “N” y congela la lengua donde toca de forma natural.
    • Ese punto, justo detrás de los dientes frontales superiores en el paladar (no en los dientes), es donde debe descansar la punta.

  2. Aplana toda la lengua

    • Succiona suavemente el resto de la lengua hacia el paladar.
    • Deberías sentir:
      • La parte frontal de la lengua detrás de los dientes superiores (pero sin empujarlos).
      • La parte media presionada contra la parte más dura del paladar.
      • La parte posterior levantándose hacia el paladar blando (esta suele ser la parte más difícil).

  3. Comprueba que no estás empujando los dientes

    • Tu lengua debe estar presionando hacia arriba, no hacia adelante.
    • Si sientes presión en la parte posterior de los dientes frontales, retrocede un poco y reenfoca la fuerza hacia el paladar, no contra los dientes.

# 2. Posición correcta de la mandíbula y los dientes

Tu mandíbula debe estar relajada y alineada, no apretada.

  • Los dientes deben estar:
    • Ligeramente tocándose o
    • Muy ligeramente separados (1–2 mm)
  • Tu mordida debe sentirse natural, no forzada hacia adelante o hacia atrás.
  • No rechines ni aprietes los dientes; el mewing es una postura de reposo, no un entrenamiento.

Si tienes dolor de la ATM, problemas de mordida o trabajo de ortodoncia reciente, consulta a un dentista u ortodoncista (por ejemplo, a través de tu colegio de dentistas local o de organismos internacionales como la Federación Mundial de Ortodoncistas) antes de realizar grandes cambios.

# 3. Labios y nariz: Respirar de la forma correcta

El mewing solo tiene sentido si respiras por la nariz.

  • Labios: Sellados suavemente, no apretados.
  • Nariz: Respiración tranquila y silenciosa al inhalar y exhalar.
  • Si sientes la nariz bloqueada:
    • Considera los enjuagues salinos y hablar con un especialista en otorrinolaringología.
    • La respiración bucal crónica está relacionada con el crecimiento facial alterado en los niños y puede socavar los esfuerzos del mewing. Consulta las referencias a través de la Academia Americana de Otorrinolaringología para obtener más información sobre la obstrucción nasal.

# 4. ¿Cuánta presión debes ejercer? (Nivel de presión)

Un error común es exagerar.

  • Piensa en firme pero suave, como:
    • Sostener una tarjeta contra una pared con la palma de la mano.
    • No como hacer una serie de gimnasio con el máximo peso.
  • Deberías poder:
    • Mantener esta postura todo el día sin esfuerzo.
    • Tragar y hablar normalmente.

Si tu lengua o mandíbula se cansan o duelen rápidamente, probablemente estés presionando demasiado.

# 5. Tragar mientras haces Mewing

Tragar correctamente apoya la postura de la lengua.

Cuando tragues:

  1. Mantén la lengua en el paladar.
  2. No empujes la lengua contra o entre los dientes.
  3. Los labios permanecen suavemente juntos; las mejillas relajadas.
  4. Es posible que sientas que la parte posterior de la lengua y el paladar blando se activan, eso es bueno.

Si no estás seguro, un terapeuta miofuncional (especialista en el entrenamiento de los músculos de la lengua y la cara) puede evaluar tu patrón de deglución. Puedes buscar "terapeuta miofuncional + tu ciudad" o consultar asociaciones como la Asociación Internacional de Miología Orofacial.

# ¿Cuánto tiempo tarda el Mewing en mostrar resultados?

De forma realista:

  • Semanas a meses:
    • Es posible que notes una mayor conciencia de la respiración nasal y la postura.
  • Meses a años (especialmente en personas más jóvenes cuyos huesos aún están creciendo):
    • Posibles cambios sutiles en la forma facial, mejor soporte de las mejillas o una mandíbula ligeramente más definida con bajo porcentaje de grasa corporal.

Advertencias importantes:

  • Los adultos tienen menos potencial de cambio esquelético que los niños. La mayoría de los efectos en adultos son probablemente:
    • Mejor tono muscular y postura
    • Reducción de la respiración bucal
    • Ligeros cambios en los tejidos blandos (no en los huesos de forma drástica)
  • Las fotos en línea son a menudo:
    • Diferente iluminación/ángulos
    • Pérdida de peso
    • Tratamiento de ortodoncia o cirugía
    • O simplemente engañosas

# Beneficios del Mewing (con lo que podría ayudar)

La investigación general actual aún es limitada, pero los principios ortotrópicos y los estudios relacionados sugieren posibles beneficios cuando se combinan con un tratamiento más amplio:

  • Apoyo a la respiración nasal La postura oral correcta va de la mano con la respiración nasal, que puede ser mejor para la filtración, la humidificación y la producción de óxido nítrico en comparación con la respiración bucal. Consulta los antecedentes sobre la respiración nasal frente a la bucal a través de recursos como PubMed.

  • Mejor postura y función de la lengua Útil para personas con baja postura de la lengua o patrones de deglución con empuje lingual.

  • Posible impacto en el desarrollo facial en niños En niños en crecimiento, la respiración bucal crónica y la mala postura de la lengua se han relacionado con paladares más estrechos y diferentes patrones de crecimiento facial.

  • Conciencia de la postura y las vías respiratorias Las personas que comienzan a hacer mewing a menudo se vuelven más conscientes de la postura de la cabeza, el cuello y el cuerpo, y pueden buscar tratamiento para problemas como obstrucción de las fosas nasales o respiración alterada durante el sueño.

# Riesgos y errores comunes en el Mewing

El mewing a menudo se presenta como "libre de riesgos", pero en realidad puedes causar problemas si lo haces de forma incorrecta o agresiva.

# 1. Presionar demasiado los dientes

  • La presión constante y fuerte hacia adelante puede causar:
    • Movimiento de los dientes
    • Empeoramiento de la mordida
    • Recesión de las encías
  • Solución: Concéntrate en la presión hacia arriba en el paladar, no hacia adelante contra los dientes.

# 2. Apretamiento y dolor de la ATM

  • Esforzarse demasiado puede provocar:
    • Tensión en la mandíbula
    • Dolores de cabeza
    • Chasquidos o dolor en la articulación de la mandíbula (ATM)
  • Solución: La mandíbula debe estar relajada, no flexionada como en un entrenamiento.

Si desarrollas dolor persistente, chasquidos o bloqueo, consulta a un dentista o especialista en la ATM (muchos se pueden encontrar a través de las asociaciones dentales nacionales, por ejemplo, ADA en los EE. UU.).

# 3. Esperar resultados poco realistas de "Antes y Después"

Mitos comunes:

  • "El mewing transformará tu rostro en 30 días".
  • "Puedes solucionar por completo una mordida inferior o superior grave solo con el mewing".

En realidad:

  • Los problemas esqueléticos o de mordida importantes suelen requerir:
    • Ortodoncia
    • Cirugía ortognática
    • O tratamiento ortotrópico formal

Utiliza el mewing como un hábito de apoyo, no como un sustituto de la atención profesional.

# Cómo practicar Mewing todo el día

El mewing debe ser un hábito a largo plazo, no un ejercicio diario de 10 minutos.

# 1. Establece recordatorios

  • Utiliza recordatorios telefónicos o aplicaciones de hábitos.
  • Cada vez que notes que estás respirando por la boca o que tu lengua está abajo, reinicia:
    • Lengua arriba
    • Labios cerrados
    • Respiración nasal

# 2. Combina con hábitos existentes

Comprueba la postura de tu lengua:

  • Cuando revises tu teléfono
  • Sentado en tu escritorio
  • Antes de dormir
  • Viendo la televisión o leyendo

# 3. Por la noche

La postura nocturna también importa:

  • Intenta:
    • Dormir de lado o boca arriba, no boca abajo.
    • Mantén los labios juntos y respira por la nariz.
  • Si te despiertas constantemente con la boca seca o la boca abierta:
    • Es posible que tengas bloqueo nasal o posible respiración alterada durante el sueño.
    • Considera consultar a un especialista en otorrinolaringología o del sueño; consulta los antecedentes a través de la Academia Americana de Medicina del Sueño.

# ¿Quién debe tener cuidado con el Mewing?

Debes hablar con un profesional antes de intentar cambiar tu postura oral si:

  • Tienes maloclusión moderada a grave (sobremordida/submordida/mordida cruzada importante)
  • Tienes dolor, chasquidos o bloqueo de la ATM continuos
  • Has tenido cirugía de mandíbula o un tratamiento de ortodoncia complejo recientemente
  • Tienes apnea obstructiva del sueño u otros problemas de las vías respiratorias diagnosticados
  • Tienes dificultad para cerrar los labios en reposo o arcos muy estrechos

Un ortodoncista o dentista familiarizado con los principios ortotrópicos o centrados en las vías respiratorias puede proporcionar una orientación personalizada. Puedes buscar "[ortodoncista de las vías respiratorias]" o "[dentista ortotrópico]" más tu ubicación, y siempre verificar sus credenciales.

# Evidencia científica: lo que sabemos y lo que no sabemos

El mewing como método de marca aún no está fuertemente estudiado en grandes ensayos clínicos. Sin embargo, varios puntos relacionados están mejor establecidos en la literatura (puedes buscarlos en Google Scholar):

  • La respiración bucal y la baja postura de la lengua en los niños se asocian con:
    • Paladares más estrechos
    • Ciertos patrones de crecimiento facial
  • Los tratamientos de ortodoncia y ortotrópicos a menudo tienen como objetivo:
    • Expandir el paladar
    • Mejorar la postura de la lengua
    • Fomentar la respiración nasal

Para los adultos, la evidencia actual sugiere:

  • Los cambios esqueléticos son limitados.
  • Los cambios en los tejidos blandos y musculares, y las mejoras posturales, son más probables.

Trata las afirmaciones de "transformación garantizada de la línea de la mandíbula" con escepticismo a menos que estén respaldadas por investigaciones de alta calidad revisadas por pares.

# Rutina diaria simple de Mewing (Resumen)

Puedes utilizar esto como una lista de verificación rápida:

  1. Lengua

    • Punta en el punto detrás de los dientes frontales superiores (sin tocar los dientes).
    • Toda la lengua succionada al paladar, incluida la parte posterior.

  2. Dientes

    • Ligeramente tocándose o ligeramente separados.
    • Mandíbula relajada, no apretada.

  3. Labios

    • Suavemente cerrados, sin esfuerzo.

  4. Respiración

    • Dentro y fuera por la nariz.

  5. Tiempo

    • Apunta a esta postura siempre que no estés hablando, comiendo o bebiendo.

# Cuándo consultar a un profesional en lugar de solo hacer Mewing

Considera consultar a un dentista, ortodoncista, otorrinolaringólogo o terapeuta miofuncional si:

  • Te cuesta respirar por la nariz.
  • Roncas crónicamente o a menudo estás cansado a pesar de dormir.
  • Te duele la mandíbula, hace clic o se bloquea.
  • Notas que tu mordida empeora o que los dientes se desplazan rápidamente.
  • Deseas abordar problemas faciales o dentales importantes de forma segura.

Sitios web como:

pueden ayudarte a localizar profesionales cualificados.

# Conclusiones clave: Cómo hacer Mewing de forma segura

  • El mewing es esencialmente una postura correcta de la lengua y la boca a largo plazo.
  • Mantén toda la lengua en el paladar, los labios cerrados y respira por la nariz.
  • Utiliza una presión suave y sostenible, no una fuerza agresiva.
  • Espera cambios sutiles y lentos, especialmente como adulto.
  • Utilízalo como un hábito de apoyo, no como un reemplazo de la atención médica o dental adecuada.

Si lo deseas, dime tu edad y si tienes algún problema dental o de mandíbula conocido, y puedo describir un plan de mewing paso a paso más personalizado dentro de los límites de seguridad.