如果你想知道如何删除Instagram帐户（或者只是暂时停用它），这个循序渐进的指南将引导你完成在手机和桌面上的两种选择。

# 1. 在你删除你的Instagram帐户之前

删除你的帐户是永久性的。这意味着：

• 你的个人资料、照片、Reels、视频、评论、点赞和关注者将被删除。
• 一旦删除过程完成，你无法恢复该帐户。
• 你的用户名可能会在以后供其他人注册。

Instagram本身在其帮助中心解释了会发生什么： https://help.instagram.com/139886812848894

# 可选：首先下载你的数据副本

如果你想保留你的照片和其他信息：

1. 打开Instagram应用程序或访问https://www.instagram.com。
2. 转到个人资料 → 点击菜单 (≡) → 设置和隐私。
3. 点击帐户中心 → 你的信息和权限 → 下载你的信息。
4. 选择Instagram，选择完整副本，然后输入你的电子邮件。
5. 确认并等待来自Instagram的下载链接。

更多来自Instagram的详细信息： https://help.instagram.com/181231772500920

# 2. 如何永久删除你的Instagram帐户

你不能仅从主应用程序设置中完全删除帐户；你需要使用Instagram的专用删除页面。

# 2.1. 通过浏览器删除Instagram（手机或电脑）

1. 在浏览器中打开这个官方Instagram页面： 删除你的帐户 – https://www.instagram.com/accounts/remove/request/permanent/
2. 如果你尚未登录，请登录。
3. 如果你有多个帐户，请确保在右上角选择了正确的帐户。
4. 在**“你为什么要删除[帐户名]？”**下，从下拉列表中选择一个理由。
5. 在出现提示时，重新输入你的Instagram密码。
6. 点击或点击删除[用户名]。
7. 确认你的选择。

Instagram通常会安排在未来的某个日期删除（例如，30天）。在该日期之前：

• 你的帐户将被隐藏。
• 如果你重新登录，Instagram可能会取消删除，你需要再次请求删除。

官方帮助页面： https://help.instagram.com/370452623149242

# 2.2. 从移动应用程序删除Instagram（iOS和Android）

在较新版本的应用程序上，Instagram直接链接到删除表单：

1. 打开Instagram应用程序。
2. 转到你的个人资料 → 点击菜单 (≡) → 设置和隐私。
3. 滚动到帐户中心 → 个人详情 → 帐户所有权和控制。
4. 点击停用或删除。
5. 选择你要删除的帐户。
6. 选择删除帐户 → 继续。
7. 按照提示，选择一个理由，并用你的密码确认。
8. 点击删除帐户以完成。

此过程会从应用程序界面内重定向或镜像浏览器删除流程。

# 3. 如何暂时停用你的Instagram帐户

如果你不确定是否要永远失去一切，你可以暂时停用你的帐户。 这：

• 隐藏你的个人资料、照片、评论和点赞。
• 允许你稍后通过重新登录来重新激活所有内容。
• 如果你只是想暂时摆脱社交媒体，这是理想的选择。

官方解释： https://help.instagram.com/728869160569983

# 3.1. 通过浏览器暂时停用Instagram

1. 访问https://www.instagram.com并登录。
2. 点击你的个人资料图片（右上角）→ 个人资料。
3. 点击编辑个人资料。
4. 向下滚动并点击暂时停用我的帐户（右下角）。
5. 从**“你为什么要停用你的帐户？”**下拉列表中选择一个理由。
6. 重新输入你的密码。
7. 点击暂时停用帐户以确认。

你只能每周（大致）停用你的帐户一次，所以如果该选项丢失，请等待几天后再试。

# 3.2. 重新激活已停用的帐户

要重新激活：

1. 打开应用程序或访问https://www.instagram.com。
2. 使用你的用户名/电子邮件和密码登录。

你的个人资料、照片和互动应该会恢复，假设你没有请求永久删除。

# 4. 删除和停用Instagram之间的区别

如果你只想减少屏幕时间，请考虑卸载应用程序或使用限制，而不是删除你的帐户。

# 5. 尝试删除Instagram帐户时的常见问题

# 无法登录/忘记密码

你需要访问你的帐户才能删除或停用它。

使用官方恢复选项：

• 转到登录页面并点击忘记密码？
• 说明：https://help.instagram.com/374546259294234

# 删除选项未显示

如果你在应用程序中没有看到**“停用或删除”**：

• 从Google Play商店或Apple App Store更新Instagram。
• 或者在浏览器中使用直接删除链接： https://www.instagram.com/accounts/remove/request/permanent/

# 使用Facebook登录但无法删除

如果你的Instagram通过Facebook连接：

1. 首先设置一个专用的Instagram密码：
   • 转到个人资料 → 设置和隐私 → 帐户中心 → 密码和安全 → 更改密码。
2. 然后再次使用删除页面： https://www.instagram.com/accounts/remove/request/permanent/

# 6. 快速总结

• 要永久删除你的Instagram帐户，请使用： https://www.instagram.com/accounts/remove/request/permanent/
• 要暂时停用你的帐户，请使用网络上编辑个人资料中的暂时停用我的帐户链接。
• 如果你以后可能需要你的照片或信息，请务必首先下载你的数据。
• 一旦删除宽限期过去，你的帐户和所有数据都将消失且无法恢复。

如果你告诉我你是想删除还是只是停用，以及你使用的设备（Android、iPhone或PC/Mac），我可以给你一个非常简短的、特定于设备的清单，你可以逐步按照它进行操作。