L'indice de masse corporelle (IMC) est un moyen rapide d'estimer si votre poids se situe dans une fourchette saine pour votre taille. Il est largement utilisé par les médecins, les nutritionnistes et les organisations de santé du monde entier.

Vous trouverez ci-dessous un guide clair, étape par étape, sur la façon de calculer l'IMC pour les adultes, ainsi que sur la façon de comprendre le résultat.

# 1. Formule de l'IMC (métrique et impérial)

# Formule métrique (kilogrammes et mètres)

La plupart des sites Web et outils de santé utilisent la formule métrique :

[ ext{IMC} = \frac{ ext{poids en kg}}{( ext{taille en m})^2} ]

Étapes :

  1. Mesurez votre poids en kilogrammes (kg).
  2. Mesurez votre taille en mètres (m).
  3. Mettez votre taille au carré : taille × taille.
  4. Divisez votre poids par votre taille au carré.

Exemple (métrique) :

  • Poids : 70 kg
  • Taille : 1,75 m

[ ext{IMC} = \frac{70}{1,75^2} = \frac{70}{3,0625} \approx 22,86 ]

Votre IMC est d'environ 22,9.

# Formule impériale (livres et pouces)

Si vous utilisez les livres et les pouces, utilisez :

[ ext{IMC} = \frac{ ext{poids en lb} imes 703}{( ext{taille en in})^2} ]

Étapes :

  1. Mesurez votre poids en livres (lb).
  2. Mesurez votre taille en pouces (in).
  3. Mettez votre taille en pouces au carré.
  4. Multipliez votre poids par 703.
  5. Divisez ce résultat par votre taille au carré.

Exemple (impérial) :

  • Poids : 154 lb
  • Taille : 68 po (5 pi 8 po)

[ ext{IMC} = \frac{154 imes 703}{68^2} = \frac{108{,}262}{4{,}624} \approx 23.4 ]

Votre IMC est d'environ 23,4.

# 2. Étapes rapides de calcul de l'IMC (aide-mémoire)

Métrique (kg, cm) :

  1. Convertissez la taille des cm en m :
    • taille en m = taille en cm ÷ 100
  2. Appliquez : IMC = poids (kg) ÷ [taille (m)]²

Impérial (lb, pi/po) :

  1. Convertissez la taille en pouces totaux :
    • pouces totaux = (pieds × 12) + pouces restants
  2. Appliquez : IMC = [poids (lb) × 703] ÷ [taille (po)]²

# 3. Catégories d'IMC pour les adultes

La plupart des grandes organisations de santé (telles que l'Organisation mondiale de la santé et les CDC) utilisent ces plages d'IMC standard pour les adultes :

IMC (kg/m²) Catégorie
Moins de 18,5 Insuffisance pondérale
18,5 – 24,9 Poids normal
25,0 – 29,9 Surpoids
30,0 et plus Obésité

En utilisant l'exemple précédent :

  • IMC ≈ 22,9 → Poids normal
  • IMC ≈ 23,4 → Poids normal

# 4. Calculatrices d'IMC en ligne

Si vous ne souhaitez pas calculer manuellement, vous pouvez utiliser des calculatrices d'IMC fiables provenant de sources de santé réputées :

Entrez simplement votre taille et votre poids, et ils effectueront le calcul et l'interprétation pour vous.

# 5. Dans quelle mesure l'IMC est-il précis ?

L'IMC est simple et utile pour le dépistage au niveau de la population, mais il a des limites :

  • Il ne fait pas la distinction entre le muscle et la graisse (une personne très musclée peut avoir un IMC élevé mais un faible taux de graisse corporelle).
  • Il n'indique pas la répartition des graisses (graisse du ventre par rapport à la graisse dans d'autres zones).
  • Il peut être moins précis dans :
    • Les athlètes
    • Les personnes âgées
    • Les femmes enceintes
    • Les personnes ayant une masse musculaire très élevée ou très faible

Pour cette raison, l'IMC doit être considéré comme un outil parmi tant d'autres. Pour une image plus complète de la santé, les médecins peuvent également examiner :

  • Le tour de taille
  • La tension artérielle, le cholestérol, la glycémie
  • Le mode de vie général, l'alimentation et l'activité physique

Pour des conseils détaillés, consultez des ressources telles que :

# 6. Que faire après avoir calculé votre IMC

  • Si votre IMC se situe dans la fourchette normale (18,5 à 24,9) :
    • Visez à maintenir votre poids avec une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.
  • Si votre IMC est inférieur à 18,5 (insuffisance pondérale) :
    • Envisagez d'en discuter avec un professionnel de la santé ou un diététicien. Vous devrez peut-être augmenter votre apport calorique et revoir votre alimentation.
  • Si votre IMC est de 25 ou plus (surpoids ou obésité) :
    • Discutez avec un professionnel de la santé des moyens sûrs de réduire votre poids :
      • Ajuster l'alimentation
      • Augmenter l'activité physique
      • Vérifier d'autres problèmes de santé

Vous pouvez lire d'autres directives pratiques sur :

# 7. Résumé : Comment calculer l'IMC

  1. Utilisez la formule correcte :
    • Métrique : IMC = poids (kg) ÷ [taille (m)]²
    • Impérial : IMC = [poids (lb) × 703] ÷ [taille (po)]²
  2. Comparez votre résultat aux catégories d'IMC standard pour adultes.
  3. Utilisez l'IMC comme guide, pas comme un diagnostic : combinez-le avec des conseils médicaux professionnels et d'autres bilans de santé.

Si vous partagez votre taille et votre poids, je peux vous guider pas à pas dans le calcul exact de l'IMC.