ボディマス指数（BMI）は、あなたの体重が身長に対して健康的な範囲にあるかどうかを素早く評価する方法です。世界中の医師、栄養士、および健康機関で広く使用されています。

以下は、成人のBMIを計算する方法と、その結果を理解する方法に関する明確なステップごとのガイドです。

# 1. BMIの計算式（メートル法とヤードポンド法）

# メートル法の計算式（キログラムとメートル）

ほとんどの健康に関するウェブサイトやツールでは、メートル法の計算式が使用されています。

[ ext{BMI} = \frac{ ext{体重（kg）}}{( ext{身長（m）})^2} ]

手順：

体重をキログラム（kg）で測定します。
身長をメートル（m）で測定します。
身長の二乗を計算します：身長 × 身長。
体重を身長の二乗で割ります。

例（メートル法）：

体重：70 kg
身長：1.75 m

[ ext{BMI} = \frac{70}{1.75^2} = \frac{70}{3.0625} \approx 22.86 ]

あなたのBMIは約22.9です。

# ヤードポンド法の計算式（ポンドとインチ）

ポンドとインチを使用する場合は、次の計算式を使用します。

[ ext{BMI} = \frac{ ext{体重（lb）} imes 703}{( ext{身長（in）})^2} ]

手順：

体重をポンド（lb）で測定します。
身長をインチ（in）で測定します。
身長の二乗をインチで計算します。
体重に703を掛けます。
その結果を身長の二乗で割ります。

例（ヤードポンド法）：

体重：154 lb
身長：68 in（5フィート8インチ）

[ ext{BMI} = \frac{154 imes 703}{68^2} = \frac{108{,}262}{4{,}624} \approx 23.4 ]

あなたのBMIは約23.4です。

# 2. 簡単なBMI計算ステップ（チートシート）

メートル法（kg、cm）：

身長をcmからmに変換します：
- 身長（m）= 身長（cm）÷ 100
適用：BMI = 体重（kg）÷ [身長（m）]²

ヤードポンド法（lb、ft/in）：

身長を合計インチに変換します：
- 合計インチ = （フィート × 12）+ 残りのインチ
適用：BMI = [体重（lb）× 703] ÷ [身長（in）]²

# 3. 成人のBMIカテゴリ

ほとんどの主要な健康機関（世界保健機関やCDCなど）は、成人に次の標準的なBMI範囲を使用しています。

BMI（kg/m²）	カテゴリ
18.5未満	低体重
18.5 – 24.9	普通体重
25.0 – 29.9	過体重
30.0以上	肥満

前の例を使用：

BMI ≈ 22.9 → 普通体重
BMI ≈ 23.4 → 普通体重

# 4. オンラインBMI計算ツール

手動で計算したくない場合は、信頼できる健康情報源からのBMI計算ツールを使用できます。

身長と体重を入力するだけで、計算と解釈が行われます。

# 5. BMIはどのくらい正確ですか？

BMIは人口レベルのスクリーニングにはシンプルで役立ちますが、制限があります。

筋肉と脂肪を区別しません（筋肉質の人はBMIが高くなる可能性がありますが、体脂肪は低い場合があります）。
脂肪の分布を示しません（腹部の脂肪と他の領域の脂肪）。
次の場合、精度が低い可能性があります。
- アスリート
- 高齢者
- 妊娠中の女性
- 筋肉量が非常に高いまたは低い人

このため、BMIは多くのツールの中の1つと見なされるべきです。健康状態をより完全に把握するために、医師は次のことも調べることがあります。

ウエスト周囲径
血圧、コレステロール、血糖値
全体的なライフスタイル、食事、および身体活動

詳細なガイダンスについては、次のリソースを参照してください。

# 6. BMIを計算した後、何をすべきか

BMIが**正常範囲（18.5〜24.9）**の場合：
- バランスの取れた栄養と定期的な身体活動で体重を維持することを目指してください。
BMIが**18.5未満（低体重）**の場合：
- 医療提供者または栄養士に相談することを検討してください。カロリー摂取量を増やし、食事を見直す必要があるかもしれません。
BMIが**25以上（過体重または肥満）**の場合：
- 体重を安全に減らす方法について、医療専門家にご相談ください。
  - 食事の調整
  - 身体活動の増加
  - 他の健康状態の確認

実用的なガイドラインの詳細については、以下をお読みください。

# 7. まとめ：BMIの計算方法

正しい計算式を使用する：
- メートル法：BMI = 体重（kg）÷ [身長（m）]²
- ヤードポンド法：BMI = [体重（lb）× 703] ÷ [身長（in）]²
結果を標準的な成人のBMIカテゴリと比較します。
BMIをガイドとして使用し、診断として使用しないでください。専門家の医学的アドバイスやその他の健康チェックと組み合わせてください。

身長と体重を教えていただければ、BMIの正確な計算を段階的に説明できます。