O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma maneira rápida de estimar se o seu peso está dentro de uma faixa saudável para a sua altura. É amplamente utilizado por médicos, nutricionistas e organizações de saúde em todo o mundo.

Abaixo está um guia claro, passo a passo, sobre como calcular o IMC para adultos, além de como entender o resultado.

# 1. Fórmula do IMC (Métrico e Imperial)

# Fórmula métrica (quilogramas e metros)

A maioria dos sites e ferramentas de saúde usa a fórmula métrica:

[ ext{IMC} = \frac{ ext{peso em kg}}{( ext{altura em m})^2} ]

Passos:

  1. Meça seu peso em quilogramas (kg).
  2. Meça sua altura em metros (m).
  3. Eleve sua altura ao quadrado: altura × altura.
  4. Divida seu peso pela sua altura ao quadrado.

Exemplo (Métrico):

  • Peso: 70 kg
  • Altura: 1,75 m

[ ext{IMC} = \frac{70}{1,75^2} = \frac{70}{3,0625} \approx 22,86 ]

Seu IMC é cerca de 22,9.

# Fórmula imperial (libras e polegadas)

Se você usa libras e polegadas, use:

[ ext{IMC} = \frac{ ext{peso em lb} imes 703}{( ext{altura em in})^2} ]

Passos:

  1. Meça seu peso em libras (lb).
  2. Meça sua altura em polegadas (in).
  3. Eleve sua altura em polegadas ao quadrado.
  4. Multiplique seu peso por 703.
  5. Divida esse resultado pela sua altura ao quadrado.

Exemplo (Imperial):

  • Peso: 154 lb
  • Altura: 68 in (5 ft 8 in)

[ ext{IMC} = \frac{154 imes 703}{68^2} = \frac{108{,}262}{4{,}624} \approx 23,4 ]

Seu IMC é cerca de 23,4.

# 2. Passos Rápidos para Cálculo do IMC (Guia Rápido)

Métrico (kg, cm):

  1. Converta a altura de cm para m:
    • altura em m = altura em cm ÷ 100
  2. Aplique: IMC = peso (kg) ÷ [altura (m)]²

Imperial (lb, ft/in):

  1. Converta a altura para polegadas totais:
    • polegadas totais = (pés × 12) + polegadas restantes
  2. Aplique: IMC = [peso (lb) × 703] ÷ [altura (in)]²

# 3. Categorias de IMC para Adultos

A maioria das principais organizações de saúde (como a Organização Mundial da Saúde e o CDC) usa essas faixas de IMC padrão para adultos:

IMC (kg/m²) Categoria
Menos de 18,5 Abaixo do peso
18,5 – 24,9 Peso normal
25,0 – 29,9 Sobrepeso
30,0 e acima Obesidade

Usando o exemplo anterior:

  • IMC ≈ 22,9 → Peso normal
  • IMC ≈ 23,4 → Peso normal

# 4. Calculadoras de IMC Online

Se você não quiser calcular manualmente, pode usar calculadoras de IMC confiáveis de fontes de saúde respeitáveis:

Apenas insira sua altura e peso, e eles farão o cálculo e a interpretação para você.

# 5. Quão Preciso É o IMC?

O IMC é simples e útil para triagem em nível populacional, mas tem limitações:

  • Ele não distingue entre músculo e gordura (uma pessoa muito musculosa pode ter um IMC alto, mas baixa gordura corporal).
  • Ele não mostra a distribuição de gordura (gordura abdominal vs gordura em outras áreas).
  • Pode ser menos preciso em:
    • Atletas
    • Idosos
    • Mulheres grávidas
    • Pessoas com massa muscular muito alta ou muito baixa

Por causa disso, o IMC deve ser considerado uma ferramenta entre muitas. Para uma imagem mais completa da saúde, os médicos também podem observar:

  • Circunferência da cintura
  • Pressão arterial, colesterol, açúcar no sangue
  • Estilo de vida geral, dieta e atividade física

Para orientações detalhadas, consulte recursos como:

# 6. O Que Fazer Depois de Calcular Seu IMC

  • Se o seu IMC estiver na faixa normal (18,5–24,9):
    • Procure manter seu peso com nutrição balanceada e atividade física regular.
  • Se o seu IMC estiver abaixo de 18,5 (abaixo do peso):
    • Considere discutir com um profissional de saúde ou nutricionista. Você pode precisar aumentar a ingestão de calorias e revisar sua dieta.
  • Se o seu IMC for 25 ou acima (excesso de peso ou obeso):
    • Converse com um profissional de saúde sobre maneiras seguras de reduzir o peso:
      • Ajustar a dieta
      • Aumentar a atividade física
      • Verificar outras condições de saúde

Você pode ler mais diretrizes práticas em:

# 7. Resumo: Como Calcular o IMC

  1. Use a fórmula correta:
    • Métrica: IMC = peso (kg) ÷ [altura (m)]²
    • Imperial: IMC = [peso (lb) × 703] ÷ [altura (in)]²
  2. Compare seu resultado com as categorias padrão de IMC para adultos.
  3. Use o IMC como um guia, não um diagnóstico — combine-o com aconselhamento médico profissional e outros exames de saúde.

Se você compartilhar sua altura e peso, posso explicar o cálculo exato do IMC passo a passo.