Indeks Massa Tubuh (BMI) adalah cara cepat untuk memperkirakan apakah berat badan Anda berada dalam kisaran sehat untuk tinggi badan Anda. Ini banyak digunakan oleh dokter, ahli gizi, dan organisasi kesehatan di seluruh dunia.

Di bawah ini adalah panduan langkah demi langkah yang jelas tentang cara menghitung BMI untuk orang dewasa, ditambah cara memahami hasilnya.

# 1. Rumus BMI (Metrik dan Imperial)

# Rumus metrik (kilogram dan meter)

Sebagian besar situs web dan alat kesehatan menggunakan rumus metrik:

[ ext{BMI} = \frac{ ext{berat dalam kg}}{( ext{tinggi dalam m})^2} ]

Langkah-langkah:

  1. Ukur berat badan Anda dalam kilogram (kg).
  2. Ukur tinggi badan Anda dalam meter (m).
  3. Kuadratkan tinggi badan Anda: tinggi × tinggi.
  4. Bagi berat badan Anda dengan kuadrat tinggi badan Anda.

Contoh (Metrik):

  • Berat: 70 kg
  • Tinggi: 1,75 m

[ ext{BMI} = \frac{70}{1.75^2} = \frac{70}{3.0625} \approx 22.86 ]

BMI Anda sekitar 22,9.

# Rumus imperial (pon dan inci)

Jika Anda menggunakan pon dan inci, gunakan:

[ ext{BMI} = \frac{ ext{berat dalam lb} imes 703}{( ext{tinggi dalam in})^2} ]

Langkah-langkah:

  1. Ukur berat badan Anda dalam pon (lb).
  2. Ukur tinggi badan Anda dalam inci (in).
  3. Kuadratkan tinggi badan Anda dalam inci.
  4. Kalikan berat badan Anda dengan 703.
  5. Bagi hasil itu dengan kuadrat tinggi badan Anda.

Contoh (Imperial):

  • Berat: 154 lb
  • Tinggi: 68 in (5 kaki 8 inci)

[ ext{BMI} = \frac{154 imes 703}{68^2} = \frac{108{,}262}{4{,}624} \approx 23.4 ]

BMI Anda sekitar 23,4.

# 2. Langkah-Langkah Perhitungan BMI Cepat (Lembar Contekan)

Metrik (kg, cm):

  1. Ubah tinggi badan dari cm ke m:
    • tinggi dalam m = tinggi dalam cm ÷ 100
  2. Terapkan: BMI = berat (kg) ÷ [tinggi (m)]²

Imperial (lb, ft/in):

  1. Ubah tinggi badan menjadi total inci:
    • total inci = (kaki × 12) + sisa inci
  2. Terapkan: BMI = [berat (lb) × 703] ÷ [tinggi (in)]²

# 3. Kategori BMI untuk Orang Dewasa

Sebagian besar organisasi kesehatan utama (seperti Organisasi Kesehatan Dunia dan CDC) menggunakan rentang BMI standar ini untuk orang dewasa:

BMI (kg/m²) Kategori
Kurang dari 18,5 Kekurangan berat badan
18,5 – 24,9 Berat badan normal
25,0 – 29,9 Kelebihan berat badan
30,0 dan di atas Obesitas

Menggunakan contoh sebelumnya:

  • BMI ≈ 22,9 → Berat badan normal
  • BMI ≈ 23,4 → Berat badan normal

# 4. Kalkulator BMI Online

Jika Anda tidak ingin menghitung secara manual, Anda dapat menggunakan kalkulator BMI tepercaya dari sumber kesehatan terkemuka:

Cukup masukkan tinggi dan berat badan Anda, dan mereka akan melakukan perhitungan dan interpretasi untuk Anda.

# 5. Seberapa Akuratkah BMI?

BMI sederhana dan berguna untuk skrining tingkat populasi, tetapi memiliki keterbatasan:

  • Ini tidak membedakan antara otot dan lemak (seseorang yang sangat berotot dapat memiliki BMI tinggi tetapi lemak tubuh rendah).
  • Ini tidak menunjukkan distribusi lemak (lemak perut vs lemak di area lain).
  • Mungkin kurang akurat dalam:
    • Atlet
    • Orang tua
    • Wanita hamil
    • Orang dengan massa otot sangat tinggi atau sangat rendah

Karena itu, BMI harus dianggap sebagai salah satu alat di antara banyak alat lainnya. Untuk gambaran kesehatan yang lebih lengkap, dokter juga dapat melihat:

  • Lingkar pinggang
  • Tekanan darah, kolesterol, gula darah
  • Gaya hidup keseluruhan, diet, dan aktivitas fisik

Untuk panduan terperinci, lihat sumber daya seperti:

# 6. Apa yang Harus Dilakukan Setelah Anda Menghitung BMI Anda

  • Jika BMI Anda berada dalam kisaran normal (18,5–24,9):
    • Usahakan untuk mempertahankan berat badan Anda dengan nutrisi seimbang dan aktivitas fisik teratur.
  • Jika BMI Anda di bawah 18,5 (kekurangan berat badan):
    • Pertimbangkan untuk berdiskusi dengan penyedia layanan kesehatan atau ahli gizi. Anda mungkin perlu meningkatkan asupan kalori dan meninjau diet Anda.
  • Jika BMI Anda 25 atau di atas (kelebihan berat badan atau obesitas):
    • Bicaralah dengan profesional kesehatan tentang cara aman untuk mengurangi berat badan:
      • Menyesuaikan diet
      • Meningkatkan aktivitas fisik
      • Memeriksa kondisi kesehatan lainnya

Anda dapat membaca lebih banyak pedoman praktis di:

# 7. Ringkasan: Cara Menghitung BMI

  1. Gunakan rumus yang benar:
    • Metrik: BMI = berat (kg) ÷ [tinggi (m)]²
    • Imperial: BMI = [berat (lb) × 703] ÷ [tinggi (in)]²
  2. Bandingkan hasil Anda dengan kategori BMI dewasa standar.
  3. Gunakan BMI sebagai panduan, bukan diagnosis—gabungkan dengan saran medis profesional dan pemeriksaan kesehatan lainnya.

Jika Anda membagikan tinggi dan berat badan Anda, saya dapat menjelaskan langkah demi langkah perhitungan BMI yang tepat.