如果您正在寻找删除您的 Instagram 帐户或只是暂时停用它，本指南将引导您完成每一个步骤，包括 Instagram 官方页面的直接链接以及在删除个人资料之前需要考虑的重要事项。

# 1. 删除 vs. 停用 Instagram：有什么区别？

在您做任何事情之前，请决定您想要：

# 永久删除您的 Instagram 帐户

• 您的个人资料、照片、视频、评论、点赞和关注者将被永久删除。
• 一旦完全删除，您无法恢复您的帐户。
• 您的用户名可能会在以后提供给其他人使用。
• 如果您确定您不想再使用该帐户，这是最好的选择。

# 暂时停用（禁用）您的 Instagram 帐户

• 您的个人资料、照片、评论和点赞将被隐藏，而不是被删除。
• 您可以随时重新登录以重新激活您的帐户。
• 非常适合社交媒体休息，而不会丢失您的数据。

如果您不确定，请首先从停用开始。

# 2. 如何永久删除您的 Instagram 帐户

您无法仅从常规应用程序设置中完全删除您的 Instagram 帐户。您必须使用 Instagram 专门的帐户删除页面。

Instagram 官方帮助文章： https://help.instagram.com/139886812848894

# 2.1. 删除您的 Instagram 帐户的直接链接

使用 Instagram 的官方删除您的帐户页面：

• 删除帐户页面（Meta 帐户中心） https://accountscenter.instagram.com/info_and_permissions/dyi/ 或者，对于经典流程： https://www.instagram.com/accounts/remove/request/permanent/

如果一个链接重定向或更改，Instagram 通常会从这里将您指向正确的页面： https://help.instagram.com/ → 搜索 “删除您的帐户”。

# 2.2. 逐步操作：使用浏览器（手机或电脑）删除 Instagram

1. 打开一个网络浏览器 在您的手机或电脑上使用 Chrome、Safari、Firefox、Edge 等。

2. 转到删除页面 访问： https://www.instagram.com/accounts/remove/request/permanent/

3. 登录到 Instagram

   • 输入您的用户名、电子邮件或电话号码和密码。
   • 如果您有双重身份验证，请完成安全步骤。

4. 选择删除帐户的原因 Instagram 会问：“您为什么要删除您的帐户？” 从下拉列表中选择一个选项（例如，“太忙/太分散注意力”，“担心我的数据” 等）。

5. 重新输入您的密码 这确认了确实是您在请求删除。

6. 点击“删除 [用户名]”

   • 确认您要永久删除您的帐户。
   • Instagram 可能会显示一个日期，在此日期之前您的帐户只是停用。 在该日期之后，它将被永久删除。

7. 等待最终删除

   • Instagram 通常会立即禁用您的帐户，但可能需要长达 30 天或更长时间才能从他们的系统中完全删除您的数据。
   • 在此期间，您的个人资料对其他人不可见。

# 3. 如何从应用程序内部删除 Instagram（如果可用）

Instagram 已经在某些地区和版本中推出了应用内删除流程。

1. 打开 Instagram 应用程序并登录。
2. 点击右下角的个人资料图片。
3. 点击右上角的三条线 (☰)。
4. 转到设置和隐私。
5. 查找帐户中心 → 个人详细信息 → 帐户所有权和控制。
6. 点击停用或删除。
7. 选择您要删除的帐户。
8. 选择删除帐户 → 继续，然后按照屏幕上的步骤操作。

如果您没有看到删除选项，请使用上面描述的 Web 方法。

# 4. 如何暂时停用您的 Instagram 帐户

如果您只是想休息一下，停用会更安全。 您的内容将被隐藏但不会被删除。

来自 Instagram 的官方说明： https://help.instagram.com/728869160569983

# 4.1. 从浏览器停用 Instagram

1. 打开浏览器并转到： https://www.instagram.com/

2. 登录到您的帐户。

3. 点击您的个人资料图片（桌面上的右上角）→ 个人资料。

4. 点击编辑个人资料。

5. 向下滚动并点击暂时停用我的帐户（页面右下角）。

6. 从下拉菜单中选择一个原因，例如：

   • 只是需要休息一下
   • 太忙/太分散注意力
   • 隐私问题 等。

7. 询问时重新输入您的密码。

8. 点击暂时停用帐户。

您的个人资料和内容将被隐藏，直到您重新登录。

# 4.2. 重新激活您停用的 Instagram 帐户

要恢复您的帐户：

1. 打开 Instagram 应用程序或网站。
2. 使用相同的用户名和密码登录。
3. 您的帐户应自动恢复。

# 5. 当您删除 Instagram 时，您的数据会发生什么？

当您永久删除您的帐户时：

• 您的个人资料、照片、视频、评论、点赞、消息、亮点和关注者将被安排删除。
• 某些数据可能会在 Instagram 备份中保留有限的时间，用于：
  • 安全
  • 欺诈检测
  • 法律原因
• 您发送给其他人的内容（例如，其他人收件箱中的消息）可能仍然存储在他们那边。

有关 Instagram 的隐私详细信息，请参阅： https://privacycenter.instagram.com/policy

# 6. 如何在删除之前下载您的 Instagram 数据

如果您想在删除帐户之前获取您的照片、视频和其他信息的副本，您可以请求数据下载。

官方数据下载帮助： https://help.instagram.com/181231772500920

# 6.1. 通过应用程序下载 Instagram 数据

1. 打开 Instagram 应用程序。
2. 转到您的个人资料。
3. 点击 ☰ 菜单（三条线）→ 你的活动。
4. 滚动到下载你的信息。
5. 如果需要，输入您的电子邮件地址。
6. 选择 HTML 或 JSON 格式（HTML 更易于阅读）。
7. 点击请求下载。
8. 输入您的密码并确认。

您将收到一封来自 Instagram 的电子邮件，其中包含一个下载链接。 这可能需要长达 48 小时。

# 6.2. 通过浏览器下载 Instagram 数据

1. 转到：https://www.instagram.com 并登录。
2. 点击您的个人资料图片 → 设置。
3. 找到隐私和安全。
4. 滚动到数据下载 → 请求下载。
5. 输入您的电子邮件并选择格式。
6. 使用您的密码确认并提交。

如果您想保留您的记忆，请在删除您的帐户之前保存此备份。

# 7. 如何从您的手机中删除 Instagram 应用程序

删除您的帐户与仅仅卸载应用程序不同。 如果您只是想从您的手机中删除 Instagram：

# 7.1. 在安卓上

1. 在您的主屏幕或应用程序抽屉中找到 Instagram 图标。
2. 点击并按住该图标。
3. 点击卸载或将其拖到卸载。
4. 确认删除。

# 7.2. 在 iPhone (iOS) 上

1. 在您的主屏幕上找到 Instagram。
2. 按住该图标直到出现一个菜单。
3. 点击移除应用程序 → 删除应用程序。
4. 确认：删除。

卸载应用程序不会删除您的帐户； 它只会从您的设备中删除该应用程序。

# 8. 尝试删除 Instagram 时的常见问题

# 8.1. 您忘记了您的密码

使用 “忘记密码？” 链接：

• 在登录页面上，点击 忘记密码？
• 通过电子邮件、短信或 Facebook 登录（如果已链接）请求重置。
• 重置密码后，重试删除步骤。

Instagram 登录帮助： https://help.instagram.com/374546259294234

# 8.2. 您无法访问您的电子邮件或电话号码

在这种情况下，请使用 Instagram 的登录帮助：

• 转到应用程序或网站。
• 点击获取登录帮助或登录时遇到问题？
• 按照 Instagram 的帐户恢复说明进行操作，其中可能包括：
  • 确认以前的密码
  • 通过链接的 Facebook 帐户进行确认
  • 提交包含 ID 的请求（对于某些情况）

如果您无法重新获得访问权限，您可能无法删除该帐户，直到您这样做为止。

# 8.3. 删除页面未加载

• 尝试其他浏览器（Chrome、Firefox、Safari）。
• 清除您的 cookie/缓存或使用 隐身/私密模式。
• 确保您访问的是 Instagram 官方 URL： https://www.instagram.com/accounts/remove/request/permanent/

# 9. 关于删除 Instagram 的常见问题

问：我可以在删除我的 Instagram 帐户后恢复它吗？ 答： 在最终删除期过后，不能。 一旦 Instagram 完全删除您的帐户，它就是永久的。 您或许可以使用相同的电子邮件或电话再次注册，但您的旧数据不会返回。

问：Instagram 需要多长时间才能完全删除我的数据？ 答： 您的帐户会被快速隐藏，但 Instagram 表示可能需要长达 30 天（有时更长）才能从他们的系统中完全删除您的数据。

问：我可以在删除我的帐户后使用相同的用户名吗？ 答： 有时用户名可能会在以后再次可用，但不保证。 另一个人可能会在它免费时声明它。

问：停用 Instagram 会删除我的消息吗？ 答： 不会。停用您的帐户会隐藏您的个人资料，但您之前发送的消息可能仍然对其他用户可见。

问：我是否也必须删除我的 Facebook 帐户？ 答： 不会。Instagram 和 Facebook 都是 Meta 拥有的，但您可以独立删除 Instagram。 但是，如果您的帐户已链接，您可能需要在 Meta 帐户中心中管理设置： https://accountscenter.instagram.com/

# 10. 摘要：删除您的 Instagram 帐户的最快方法

如果您想快速且永久地删除您的 Instagram：

1. 前往： https://www.instagram.com/accounts/remove/request/permanent/
2. 登录。
3. 选择删除的原因。
4. 重新输入您的密码。
5. 点击删除 [用户名] 并确认。

如果您只是想休息一下：

1. 在浏览器中转到 Instagram。
2. 访问您的个人资料 → 编辑个人资料。
3. 点击暂时停用我的帐户。
4. 选择一个原因，输入您的密码并确认。

这样，您就可以控制您的数据、您的时间和您的数字隐私。