如果你想从你的生活中移除 Facebook——无论是暂时还是永久——主要有两种选择：
- 停用你的 Facebook 帐户（临时的，可逆的）
- 删除你的 Facebook 帐户（宽限期后永久生效）
本指南将逐步引导你完成这两个过程，包括如何首先下载你的数据，以及你的 Messenger、照片和页面会发生什么。
# 1. 停用 vs 删除 Facebook：有什么区别？
在你做任何事情之前，重要的是要了解每种选择的影响。
# 停用你的 Facebook 帐户（临时的）
当你停用你的帐户时：
- 你的个人资料将对其他人隐藏。
- 你的名字可能仍然出现在朋友的朋友列表或消息中，但他们无法打开你的个人资料。
- 你可以随时通过重新登录重新激活。
- 如果你选择继续使用，Facebook Messenger 仍然可以使用。
- 你的数据（照片、帖子、朋友等）由 Facebook 存储，如果重新激活，可以恢复。
Facebook 的官方解释： https://www.facebook.com/help/214376678584711
# 删除你的 Facebook 帐户（永久的）
当你删除你的帐户时：
- 经过一段宽限期后，你的个人资料、照片、帖子、视频和大部分数据将被永久删除。
- 在完全处理删除后，你无法重新激活。
- 你将失去对该帐户的 Messenger 的访问权限。
- 你使用 Facebook 登录的应用程序或网站可能会停止工作。
- 某些数据（例如你发送给其他人的消息）可能仍然对他们可见。
Facebook 官方文章： https://www.facebook.com/help/224562897555674
# 2. 如何停用你的 Facebook 帐户
如果你只是想休息一下，又不想失去一切，停用是更安全的选择。
# 在桌面端（Web 浏览器）
- 前往 facebook.com 并登录。
- 点击右上角的个人资料图片。
- 点击设置和隐私 → 设置。 直接链接：https://www.facebook.com/settings
- 在左侧边栏中，选择你的 Facebook 信息。 直接链接：https://www.facebook.com/settings?tab=your_facebook_information
- 点击停用和删除。
- 选择停用帐户，然后点击继续停用帐户。
- 按照提示操作：
- 选择一个理由（如果你计划回来，可以选择“这是临时的……”）。
- 决定是否要继续使用 Messenger。
- 点击停用。
你的个人资料现在已隐藏，但你可以通过重新登录来重新激活。
# 在移动应用上（Android 和 iOS）
- 打开 Facebook 应用并登录。
- 点击右上角（Android）或右下角（iOS）的三条线 (☰)。
- 向下滚动并点击设置和隐私 → 设置。
- 在帐户下，点击访问和控制 （如果你没有看到它，请查找个人和帐户信息 → 帐户所有权和控制）。
- 点击停用和删除。
- 选择停用帐户 → 继续。
- 按照屏幕上的步骤操作，然后点击停用。
# 3. 如何永久删除你的 Facebook 帐户
如果你确定你不想再使用 Facebook，请按照以下步骤操作。
# 重要提示：删除前要做的事情
在你删除 Facebook 之前：
- 下载一份你的信息副本（照片、帖子、消息等）。
- 检查使用“使用 Facebook 继续”的应用程序和网站。
- 如果你管理页面或群组，转移管理员角色。
你可以使用 Facebook 自己的帮助页面作为参考： https://www.facebook.com/help/224562897555674
# 4. 如何下载你的 Facebook 数据（推荐）
# 在桌面端
- 前往设置：https://www.facebook.com/settings
- 点击左侧菜单中的你的 Facebook 信息。 直接链接：https://www.facebook.com/settings?tab=your_facebook_information
- 点击下载你的信息。
- 选择：
- 日期范围（例如，“所有时间”）
- 格式：HTML（易于阅读）或 JSON（适用于开发者/工具）
- 媒体质量：如果你想要最佳质量的照片和视频，请选择“高”
- 选择你想要的数据（帖子、照片、消息等）。
- 点击创建文件。
当你的数据存档准备好下载时，你将收到通知或电子邮件。
# 在移动应用上
- 打开 Facebook 应用。
- 点击 ☰ → 设置和隐私 → 设置。
- 查找你的信息或访问你的信息。
- 点击下载你的信息。
- 选择你的选项，然后点击创建文件。
# 5. 永久删除你的 Facebook 帐户的步骤
# 在桌面端（Web 浏览器）
- 在 facebook.com 登录。
- 打开设置：https://www.facebook.com/settings
- 点击左侧菜单中的你的 Facebook 信息。
- 点击停用和删除。
- 选择删除帐户 → 继续删除帐户。
- Facebook 将提供选项：
- 改为停用
- 下载你的信息
- 转移你的信息（如果可用，转移到 Google 相册等）
- 点击删除帐户。
- 输入你的密码并确认。
直接删除链接（如果已登录）： https://www.facebook.com/help/delete_account
# 在移动应用上（Android 和 iOS）
- 打开 Facebook 应用并登录。
- 点击 ☰ → 设置和隐私 → 设置。
- 前往访问和控制（或帐户所有权和控制）。
- 点击停用和删除。
- 选择删除帐户 → 继续删除帐户。
- 查看信息，然后点击删除帐户。
- 输入你的密码并确认。
# 6. 请求删除后会发生什么？
- Facebook 通常会给你一个 30 天的宽限期（这可能会改变；请参阅此处最新的政策：https://www.facebook.com/help/224562897555674）。
- 在此期间：
- 你的帐户已停用，但未完全擦除。
- 你可以通过简单地登录并选择取消删除来取消删除。
- 宽限期过后：
- 你的帐户和数据将被安排永久删除。
- 从备份中删除所有数据可能需要长达 90 天的时间，但它已不再可访问。
有些东西可能会保留：
- 你发送给其他人的消息保留在他们的收件箱中。
- 日志数据可能会因法律或安全原因而保留，但不会公开链接回你的帐户。
# 7. 如何取消 Facebook 删除请求
如果你改变主意：
- 前往 facebook.com 或打开该应用。
- 使用你的电子邮件/电话号码和密码登录。
- 你会看到一条消息，说明你的帐户已安排删除。
- 点击取消删除。
这仅在宽限期内有效（通常为 30 天）。
# 8. Facebook Messenger 怎么样？
- 如果你停用 Facebook：
- 你通常可以继续使用 Messenger。
- 你的 Facebook 个人资料已隐藏，但聊天记录仍然存在。
- 如果你删除 Facebook：
- 与该个人资料关联的你的 Messenger 帐户也将被删除。
- 朋友可能仍然会看到你已经发送的过去的消息。
Messenger 帮助中心： https://www.facebook.com/help/messenger-app
# 9. 删除前管理 Facebook 页面和群组
如果你运行页面或群组：
- 页面：
- 如果你是唯一的管理员，并且你删除了你的帐户，则页面可能会变为未管理或未发布。
- 在删除之前，将另一个受信任的管理员分配给页面。
- 群组：
- 如果你是唯一的管理员，请考虑：
- 添加另一个管理员，或者
- 如果你不希望它继续，则删除/存档该群组。
- 如果你是唯一的管理员，请考虑：
通过 Facebook 的帮助页面了解更多信息：
# 10. 如果你无法登录但想删除 Facebook 该怎么办
如果你失去了对你帐户的访问权限：
- 尝试密码重置：https://www.facebook.com/login/identify
- 如果你之前设置了受信任的联系人，请使用他们。
- 查看 Facebook 关于被黑或泄露帐户的帮助： https://www.facebook.com/hacked
如果没有对帐户或注册电子邮件/电话号码的访问权限，则删除会变得困难。 在某些情况下，你可能能够报告冒充或虚假帐户，但这与删除你自己的帐户不同。
# 11. 完全删除 Facebook 的替代方案
如果你还没有准备好删除，你可以提高隐私并减少使用量：
-
调整隐私设置
- 谁可以看到你的帖子、朋友列表和个人资料信息。
- 从这里开始：https://www.facebook.com/settings?tab=privacy
-
限制数据共享
- 查看连接的应用程序和网站： https://www.facebook.com/settings?tab=applications
-
关闭面部识别（如果可用）： https://www.facebook.com/settings?tab=facerec
-
禁用通知
-
注销并从手机中删除该应用程序，以减少诱惑。
# 12. 关于删除 Facebook 的常见问题
永久删除后，我可以恢复我的帐户吗？ 不可以。在宽限期和最终删除后，你的帐户无法恢复。
我的消息会从我朋友的收件箱中消失吗？ 不会。你发送的消息通常会保留在你朋友的收件箱中，即使你的个人资料被删除。
停用会删除任何内容吗？ 不会。停用会隐藏你的个人资料，但不会删除数据。你可以随时回来。
在我删除我的帐户后，人们还可以标记我吗？ 现有的标签可能会以纯文本形式显示你的名字，但它们不会链接到个人资料。 删除后，不会应用新的基于个人资料的标签。
我需要删除 Facebook 才能保护我的数据隐私吗？ 不一定。你可以通过调整设置并限制你共享的内容来显着提高隐私，但如果你想完全离开该平台，删除是最极端的步骤。
有关最新、最官方的说明，请始终查看 Facebook 帮助中心： https://www.facebook.com/help
如果你告诉我你想要暂时停用还是永久删除，以及你使用的是什么设备（Android、iPhone 或桌面），我可以给你一份更短的、特定于设备的清单。